Если хочешь быть здоров

Закаливание личного состава Вооруженных Сил

Закаливание личного состава Вооруженных Сил имеет целью повысить устойчивость организма военнослужащих к различным резким изменениям физ. факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями службы (напр., шум, вибрация и др.).

Деятельность военнослужащих может протекать в сложных климатических условиях и сопряжена с воздействием на организм максимальных нагрузок, связанных с обслуживанием и управлением новой техникой. Боеспособность войск в значительной степени- зависит от состояния здоровья военнослужащих, от их физ. тренированности и закаленности, поэтому физ. подготовка и 3

являются важной составной частью боевой подготовки войск и осуществляются в течение всего срока службы в любое время года. 3

является результатом сочетания физ. подготовки и спорта с режимом, регламентированным соответствующими уставами и наставлениями (уставы Вооруженных Сил, приказы МО СССР, указания главнокомандующих различными видами Вооруженных Сил, а также указания командира части). Начальник медслужбы совместно с начальником физ. подготовки составляет план мероприятий по 3. военнослужащих и представляет его на утверждение командиру части.

Большое значение в системе 3. военнослужащих имеет систематическое проведение утренней гиг. гимнастики на открытом воздухе, с умыванием после нее холодной водой до пояса (температуру воды с 25—18 ° постепенно снижают до 12—10 ° и ниже). Важным мероприятием в 3. является полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем, сон с приоткрытыми на ночь фрамугами при температуре спального помещения вначале 16—15° с постепенным снижением ее до 13—12°. В зимний период используются лыжные тренировки и переход из одного помещения в другое без шинелей, выполнение некоторых видов работы и занятий в облегченной одежде. Ранней весной в солнечные безветренные дни проводятся занятия по лыжной подготовке с обнаженным торсом. Весьма эффективной мерой 3. служит обтирание снегом до пояса, при этом военнослужащие должны быть практически здоровыми, тренированными (противопоказанием являются гнойничковые заболевания кожи).

В летний период некоторые виды работ, занятий и спортивные мероприятия также проводят в облегченной одежде. В свободное от занятий время и в выходные дни организуется принятие воздушных и солнечных ванн. Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 15 и температуре воздуха не ниже 18—20°; продолжительность купания в зависимости от температуры воды вначале 1 — 2 мин., а затем доводится до 15—20 мин.

Закаливание к высоким температурам воздуха предусматривает соответствующие упражнения с интенсивной физ. нагрузкой в жаркое время года. Пребывание на солнце начинают с 15—20 мин. с постепенным доведением до 1,5—2 час.

Контроль за правильным применением средств 3. осуществляется мед. составом и предусматривается в плане работы мед. службы части. Начальник мед. службы организует ознакомление личного состава части с правилами 3. путем проведения лекций, бесед с широким использованием наглядных пособий (стендов, фотовитрин и т. д.). После проведения мед. обследований врач рекомендует соответствующие средства 3. определенным группам военнослужащих, следит за соблюдением систематичности и непрерывности в проведении закаливающих процедур, за постепенным наращиванием их дозировки. Мед. служба следит также за тем, какое влияние оказывает 3

на состояние здоровья личного состава, обращая при этом особое внимание на военнослужащих, нуждающихся в систематическом врачебном наблюдении; контролирует выполнение требований 3. применительно к климатическим условиям, в которых расположена часть, и вносит соответствующие поправки на температуру воздушных и водных процедур, форму одежды, длительность процедур Закаливания и т

д.

Библиография: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976; Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания, М., 1953; Смирнова E. Т. Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях, М., 1973, библиогр.; Сперанский Г. Н. Закаливание детского организма, М., 1934; Спирина В. П. Закаливание детей, М., 1972; Чабовская А. П. Гигиена детей раннего и дошкольного возраста, с. 49, М., 1971; Эголинский Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития, М., 1966.

Когда приступать к закаливанию?

В вопросе о том, когда лучше начинать закаливание, особенно неподготовленным людям, медики удивительно солидарны: летом. В первую очередь, причина этой рекомендации заключается в особенности терморегуляции человека. Благодаря тёплой температуре воздуха человеку легче всего справиться с внезапным охлаждением тела при закаливании холодом. Кроме того, летом легко совмещать разные виды закаливания: более комфортно принимать воздушные и солнечные ванны, ходить босиком по траве, песку и камням, купаться в водоемах.

Просто и эффективно

Один из самых простых способов закаливания — это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста. Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике.
Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет рефлексогенных зон. Еще больший эффект можно получить, прогуливаясь по гальке или песку.
Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.

Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10-15 минут за сеанс) полезно для кожи. Однако чрезмерно увлекаться солнечными ванными не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А (UVA-лучи), которые приносят более 90 % ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи. Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.

Ультрафиолетовые лучи типа В (UVB-лучи) имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи. Именно этот спектр лучей заставляет особые клетки кожи – меланоциты — вырабатывать меланин – особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.

Формируем устойчивость к холоду

Но вернемся к основной теме этой статьи – закаливанию. Сопротивляемость организма формируется к тому фактору, который применяется при закаливании. В России наиболее актуально вырабатывать устойчивость к низким температурам.
Главный стимулирующий фактор в этом случае — холод. Начинать закаливаться нужно постепенно: это могут быть ванночки для ног, обливания, прохладный душ.

Понижая температуру тела, стоит придерживаться принципа золотой середины: наращивать силу воздействия только после того, как организм адаптировался к определенной температуре.

Ежедневно и плавно

Важно проводить закаливание каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий, постепенно приучая к нему свой организм. Добиться укрепления иммунитета можно только в том случае, если продолжительность и сила процедур будут постепенно увеличиваться.
Начинать закаливаться можно в любом возрасте, однако перед стартом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку охлаждение оказывает сильное воздействие на организм

Запрещено приступать к закаливанию во время болезни. Кроме того, противопоказанием к закаливанию по собственной инициативе, без рекомендации врача, являются сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.

В процессе закаливания важно самостоятельно проводить оценку эффективности процедур

Для этого следует отслеживать вес тела, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, обращать внимание на качество своего сна, аппетит и общее состояние здоровья.

Способы закаливания

  • В свободное время ребенок должен чаще гулять. Несомненную пользу это принесет и родителям, большинство из которых ведут сидячий образ жизни.
  • Летом на море можно гулять босиком по камушкам, песку, сосновым иголкам.
  • Желательно приучить (идеально, если на своем примере) к прохладному или контрастному душу по утрам.
  • Детская комната – не место для пылесборников. Уберите ковры, залежи мягких игрушек, устраивайте как можно чаще влажную уборку. Обязательно проветривайте несколько раз в день и перед сном. Комфортная температура воздуха во время сна — порядка 20 °С.
  • К активным способам закаливания относятся умеренные физические упражнения, с постепенным увеличением нагрузки, лучше всего на улице2. Наверняка поблизости найдется если не сквер, то школьный стадион или спортивная площадка.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

  1. Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
  2. Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
  3. Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
  4. Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
  5. Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

  • судороги;
  • спазмы;
  • аномальные реакции на холодные температуры;
  • шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.

Как сформировать привычку к закаливанию?

Здоровый образ жизни — это комплекс полезных привычек, каждая из которых вырабатывается постепенно. И закаливание не исключение: оно должно войти в привычку, но это требует определенных усилий. В самом начале формирования полезной привычки любому человеку приходится изрядно напрягаться, чтобы систематически, день за днем, совершать запланированные действия. Сами по себе закаливающие процедуры не являются сложными или неприятными, но большинству людей нелегко дается регулярное выполнение непривычных действий. На начальном этапе формирования полезной привычки придется запастись терпением и задействовать силу воли. Процедуры закаливания должны проводиться каждый день, иначе прогресса не будет.

Важный принцип закаливания: интенсивность действия закаливающего фактора должна нарастать постепенно. Закаливание водой нужно начинать с обтираний, затем можно перейти к контрастному душу и обливаниям и только потом задуматься о купании в проруби. То же самое относится к воздушным и солнечным ваннам. Нельзя начинать закаливания, если в организме протекает воспалительный процесс — острый или хронический. В незакаленном организме при охлаждении воспаление может усугубиться, будь то кариес, артрит или воспаление миндалин.

Как правильно закаляться: польза и вред мероприятий

Некоторые люди, приняв решение о закалке, тут же начинают нырять в ледяную прорубь. Это совершенно неправильно и даже очень опасно. Такая «закалка» приводит к простуде и развитию воспалительных процессов в организме. Чтобы не нанести себе вред, необходимо правильно подходить к этому мероприятию.

Итак, приняв твердое и осознанное решение о закалке, можно переходить к действиям.

Воздушные ванны

Начинать закалку рекомендуется именно с принятия воздушных ванн. Человек раздевается и проводит три минуты в комнате при температуре 15°–-16°С. Закаляющийся должен в это время сделать небольшую зарядку. Можно приседать, отжиматься, подтягиваться или махать руками, ногами.

Такие ванны нужно принимать ежедневно. Если организм хорошо адаптируется, то через 4-5 дней можно начинать увеличивать время на 1 минуту. Спустя месяц тренировок разрешено выходить на улицу. Такую закалку начинают с температуры +22°С. Первое занятие продолжается 15 минут. Ежедневно время принятия солнечно-воздушных ванн увеличивается на 1 минуту.

Чтобы не причинить организму вред, выбирайте места для закалки, полностью защищенные от ветра и прямых солнечных лучей.

Обтирание

Когда кожные рецепторы привыкнут к прохладному воздуху, можно практиковать обтирания. Полотенце предварительно смачивают в воде, температура которой 33°С, и хорошо отжимают. Мокрой тканью старательно растирают тело до появления легкой красноты.

Обтирание начинают с шеи, потом переходят на грудную клетку, растирают спину. Теперь процедуру нужно прервать и все проработанные участки тела вытереть насухо. Затем возобновляют обтирание и переходят к бедрам, икрам. Каждые 10 дней необходимо понижать температуру на 5°С.

Обливания

Привыкнув к ежедневным обтираниям, можно переходить к настоящим водным мероприятиям. Как закаляться холодной водой? Новичкам рекомендуется использовать воду комнатной температуры и выполнять частичное обливание.

Утром необходимо облить водой ноги, шею и несколько раз руки. Воду желательно заготовить вечером, тогда к утру она приобретет комнатную температуру. Затем старательно вытрите тело насухо. Через 2 недели, можно начинать обливать тело полностью. Каждую неделю температуру воды снижают на 5°С.

В помещении температура воздуха должна быть 21-22°С. В противном случае можно легко простудиться.

Контрастный душ

Закалка основана на быстром чередовании горячей и холодной воды. Такое мероприятие тренирует сосуды, укрепляет сердце, активизирует метаболизм и стимулирует кровообращение.

Начинают тренировку с теплой воды, комфортной для тела, затем постепенно температуру увеличивают. Через 10 секунд переключают на холодную. 10 секунд – и вновь возвращают горячий напор. Смену температурных режимов повторяют трижды. Через 14-15 дней время воздействия воды увеличивают до 20 секунд. А еще через 14-15 суток практикуют уже 30-секундный душ.

В первое время температура горячей воды должна составлять 40- 45°С, холодной – 28- 30°С. Через 2-3 недели можно начинать снижать температуру на 5°С каждые семь дней.

Ходьба босиком

Неплохой метод закалки, который подходит для новичков. В ванну наливают немного воды, температура которой 20- 22°С. В этой воде нужно «походить». Просто переступайте, имитируя обычную ходьбу. Каждые 3-4 дня снижайте температуру воды на один градус.

Ледяная прорубь

Осилив все описанные выше методы и достигнув впечатляющих показателей, можно задумываться о нырянии в прорубь

Такие процедуры требуют повышенной осторожности. Изначально просто войдите и выйдете из ледяной воды

Тут же насухо разотрите тело. Постепенно начинайте увеличивать время купания в холодной воде до 2-3 минут.

Для сохранения здоровья достаточно 1-3 ныряний в ледяную прорубь в неделю.

Если вы точно знаете, зачем вам нужно закаляться, и хотите начать такие тренировки, то изначально морально подготовьтесь к этим занятиям. Правильный настрой поможет продержаться до конца и достигнуть желаемых результатов.

Чем опасны холодовые процедуры

При всей своей эффективности, воздействие холодом может приводить иногда к негативным результатам. Это случается чаще всего тогда, когда люди начинают закаливание без предварительной консультации с врачом, слишком интенсивно или с чрезмерным фанатизмом. Например, моржевание становится не оздоровительной процедурой, а стремлением побить рекорд нахождения в ледяной воде. Врачи говорят: купание в проруби полезно только тогда, когда оно не превышает 1 минуты. При более длительном воздействии организм получает слишком сильный стресс и переохлаждается.

Можно нанести вред организму и в том случае, когда интенсивность воздействия возрастает слишком быстро.

Закаливание всегда должно начинаться с визита к врачу и обследования.

Существуют противопоказания к моржеванию:

  • эпилепсия;
  • сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и гипертонию;
  • тиреотоксикоз;
  • невриты;
  • черепно-мозговые травмы;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • туберкулез;
  • пневмония;
  • глаукома;
  • урогенитальные воспалительные заболевания.

Ряд противопоказаний носит временный характер. Не рекомендуется начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических болезней или при острых инфекционных заболеваниях. Нежелательно начинать закаливание холодом во время беременности.

Препятствием к закаливанию может стать аллергия на холод.

Комментарий эксперта

Комментарий эксперта

Анна Кривозуб, семейный врач-терапевт авторской клиники Neo Vita

Когда мы говорим о холодовых водных процедурах, таких, как обливание ледяной водой, «моржевание», растирание тела снегом, купание в холодной ванне и т. п., мы, прежде всего, должны понимать, что все это – не что иное, как «старое доброе» закаливание. Стоит отметить, что закаливание является инструментом повышения сопротивляемости организма воздействию внешних неблагоприятных факторов среды, применяемым не только в альтернативной медицине. Медицина «классическая» также не отвергает данный способ стимуляции защитных сил организма.

Как любая оздоровительная процедура, закаливание холодной водой имеет свои правила подготовки и проведения, несоблюдение которых может быть чревато для «нарушителя» появлением нового или обострением хронического заболевания.

Так, общими для всех видов водных холодовых процедур являются следующие моменты:

Постепенность, или необходимость подготовки организма.

В случае с «моржеванием» это может быть предварительное закаливание при помощи обтираний и/или обливаний холодной водой. При обливании же постепенность заключается в увеличении участков обливаемого тела.

Предварительный разогрев тела перед процедурой.

Ни в коем случае нельзя применять данные процедуры, если вы замерзли, чувствуете озноб или вспотели. Сухое растирание и физические упражнения перед процедурой помогут вам согреться.

Регулярность закаливания.

Однократное окунание в прорубь или периодическое обливание ледяной водой не добавят вам здоровья. Любое закаливание – это не что иное, как тренировка организма. А с тем, что для достижения эффекта от тренировок необходима регулярность, никто, думаю, спорить не станет.

Отсутствие у вас противопоказаний.

Логично, что начинать подобные процедуры в состоянии острого или обострения хронического заболевания категорически запрещено. Что касается хронических состояний вне фазы обострения, то за рекомендациями по поводу вида и режима закаливания, а также возможных противопоказаний необходимо обратиться к врачу. Он оценит все «за» и «против», основываясь на истории вашего заболевания, данных лабораторных показателей и инструментальных методов исследования. Кроме того, нелишней будет предварительная консультация врача и в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым, но при этом никогда не обследовались или обследовались более 1 года назад.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Польза закаливания

Знаете, у китайцев есть одна интересная поговорка: «Закаливание — как гриб долголетия. Если человек закаляется, то не нужно искать волшебных рецептов». Холод, как оказывается, в некоторых случаях весьма положительно влияет на ваш организм. Если вы будете проводить эти процедуру регулярно, то быстро заметите, как крепчает ваше тело:

  • Ваши мышцы станут сильнее
  • Вы укрепите иммунитет
  • Улучшите кровообращение и терморегуляцию
  • Нормализуете артериальное давление
  • Обмен веществ станет в разы быстрее
  • Организм станет выносливым, а его работоспособность увеличиться
  • Поможет похудеть и побороть целлюлит
  • Кожа после таких процедур придет в тонус и станет более упругой

Однако не забывайте, что наиболее эффективным является применение комплекса различных мер для укрепления здоровья. Только так вы снова будете чувствовать себя полной сил и энергии.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

  1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
  2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
  3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
  4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления

Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье

Удачи вам в оздоровлении!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector