Закаливание

Всем ли подходит

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

Лечение лекарственными препаратами

Для оказания экстренной помощи можно воспользоваться лекарствами, которые отпускают в аптеке без рецепта.

В том числе:

  • — Низкотоксичные противовоспалительные средства (вольтарен, каторол, ибупрофен, целебрекс) снижают температуру, уменьшают отек;
  • — Местное обезболивание в виде спреев или геля (дентинокс, холисал), с сильными анестетиками;
  • — Гвоздичное масло – естественное обезболивающее средство, которое следует накладывать не десну или капать в образовавшуюся полость.

Полоскания  со слегка теплой водой помогут избавиться от отека, устранить боль, вымыть изо рта болезненные микроорганизмы.

Препараты для втираний и примочек

  • Смола хвойного дерева. Небольшой кусочек смолы держат на повреждённом участке до растворения. Средство дезинфицирующее, подавляющее воспалительный процесс.
  • Сало – используют для устранения боли – кусочек сала укладывают в кариозную полость.
  • Сок чеснока используют как анестетик. Втирание проводят несколько раз в день.
  • Имбирь – восстанавливает питание и кровоснабжение пульпы. Свежий имбирь с содой заливают кипятком.
  • Кожура граната не только уменьшает боль и воспаление, но и является профилактическим средством против нагноения пульпы. Кожуру граната измельчают, заливают кипятком, настаивают два часа.
  • Для дезинфекции и снятия отека используют настой лаврового листа, смесь спорыша с цветками бузины.
  • Локализует воспаление и дезинфицирует поражённый участок смола хвойных деревьев.
  • Зверобой и корень аира известны как основа для приготовления противовоспалительного средства.

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Закаливание к низкому атмосферному давлению

Оно проводится гл. обр. в условиях постепенного, «ступенчатого», восхождения в горы, что повышает устойчивость организма к недостатку в воздухе кислорода. При понижении атмосферного давления уменьшается парциальное давление кислорода в артериальной крови; при повторном многократном действии пониженного атмосферного давления развиваются функц, изменения приспособительного характера и повышается устойчивость организма к этим условиям окружающей среды (см. Адаптация к высоте). Наблюдаемое при пониженном атмосферном давлении увеличение вентиляции легких влечет за собой повышение давления кислорода в альвеолярном воздухе и артериальной крови. Следствием этого является повышение степени насыщения артериальной крови кислородом. Через хеморецепторы каротидных и аортальных зон понижение парциального давления кислорода в артериальной крови вызывает также изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Пониженное атмосферное давление вызывает увеличение минутного объема крови и скорости кровотока. Это способствует большему поглощению кислорода в легких и переходу большего количества кислорода из крови в ткани. Повышение устойчивости организма к недостатку кислорода в известной мере достигается выходом эритроцитов из кровяных депо — усилением эритропоэза и повышением содержания гемоглобина в эритроцитах, в результате этого возрастает кислородная емкость крови. Наряду с этим в процессе 3. организма к пониженному атмосферному давлению увеличивается эффективность окислительных процессов в тканях, что способствует повышению устойчивости тканей к низкому парциальному давлению кислорода.

Закаливание к высокой температуре воздуха

При высокой температуре окружающей среды вследствие затруднения теплоотдачи возникает опасность нарушения теплового равновесия и повышения температуры тела (см. Перегревание организма). В результате многократного и систематического действия тепла устойчивость организма к нему повышается, что достигается гл. обр. улучшением теплоотдачи. Основная роль в приспособлении к действию тепла принадлежит физ. теплорегуляции. При длительном 3. к теплу повышается эффективность потоотделения, т. е. увеличивается количество испаряющегося пота (обильный профузный пот сравнительно малоэффективен, т. к. большая часть его стекает в виде капель и практически не влияет на величину тепло-потери). Увеличение теплопотери происходит только за счет испаряющегося пота. Количество испаряющегося пота и, следовательно, теплоотдача испарением у постоянных жителей жарких стран значительно больше, чем у вновь прибывших из стран с холодным или умеренным климатом.

При длительном пребывании жителей умеренного климата в условиях высокой температуры окружающей среды эффективность потения у них постепенно возрастает. Это объясняется тем, что по мере Закаливания организма к высокой температуре воздуха меняется состав пота, в нем повышается содержание жировых веществ в основном за счет увеличения выделения кожного сала. Благодаря увеличению содержания жировых веществ в поте уменьшается его поверхностное натяжение, в результате чего пот более равномерно распределяется по коже и увеличивается общая поверхность испарения. Имеются указания на то, что по мере 3. к высокой температуре воздуха уменьшается концентрация хлоридов в поте. Благодаря этому происходит относительно меньшая потеря солей при интенсивном потоотделении (см.), что обеспечивает большую устойчивость солевого баланса. Благодаря улучшению теплоотдачи у людей, закаленных к воздействию высокой температуры, повышается способность к сохранению постоянства температуры тела; учащение пульса во время работы бывает умеренным, работоспособность увеличивается. Один из показателей закаленности к высокой температуре — повышение зоны оптимального теплоощущения (зоны комфорта).

Как это работает

В основе механизма закаливания для адаптации организма к смене температур лежит механизм терморегуляции. Под воздействием холода раздражаются терморецепторы на поверхности кожи. Далее сигнал поступает в ЦНС, после чего идут импульсы к нервным центрам, отвечающим за работу сосудов. Сосуды сокращаются, уменьшается приток крови к коже, соответственно, уменьшается теплоотдача. Другие импульсы направляются к внутренним органам, к мышцам, увеличивая там производство тепла и окислительные процессы, усиливая мышечный тонус и деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С воздействием холода на организм в кровь поступает адреналин, именно потому закаливание так бодрит!

Появление пупырышек и ощущение озноба свидетельствует о том, что среагировали рецепторы на коже и кровь переместилась от периферии к центру. Когда закаливание продолжается более пяти минут, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сердце работает интенсивнее, а кровь начинает снова идти от внутренних органов к коже, появляется ощущение теплоты.

Почему мы заболеваем, когда замерзаем или когда очень жарко? В момент перепада температур организм испытывает стресс и все силы, все ресурсы организма идут на то, чтоб мы согрелись либо остыли. Защитные функции организма в этот момент снижаются, вследствие чего также снижается сопротивляемость к вирусам и инфекциям.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

  1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
  2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
  3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
  4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления

Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье

Удачи вам в оздоровлении!

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

  1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
  2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
  3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
  4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
  5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
  6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

  • 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
  • затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
  • постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Когда можно начать закаляться?

По своей сути, проведение закаливания – микростресс. Даже вводные процедуры, если организм ослаблен, могут вызвать обратный эффект и привести к нежелательным явлениям. Нередко, именно неправильное вхождение в закаливание приводит к тому, что у людей формируется негативное отношение к процедурам.

Чтобы достигать лучших результатов, нужно знать, когда и как начинать закаляться, с нуля. Врачи дают три рекомендации:

  • Приступать к закаливанию только на фоне благополучного здоровья. На момент старта, организм должен иметь ресурс выносливости, который потом начнет расти. Если резерва здоровья нет, то произойдет срыв компенсации и состояние ухудшится.
  • Для взрослых, благоприятным периодом года считается теплый – лето, начало осени. И не только из-за комфортных температур: как правило, в это время человек получает больше нужных для энергии и бодрости витаминов, солнца, проще доступ к здоровой и свежей пище.
  • Закалку детей можно начинать и в зимнее время, адекватно дозируя холод и обеспечивая полноценное питание.

Что касается времени дня, когда лучше закаляться, то для каждого человека оно будет индивидуально. Планировать занятия стоит так, чтобы они не мешали повседневному жизненному укладу. Иначе будет трудно соблюдать главный принцип эффективного закаливания – систематичность занятий.

И неважно, в каком возрасте начинать закаляться: в детском или зрелом. При соблюдении перечисленных выше условий, занятия станут эффективными и полезными

Не рекомендуют начинать закалку под конец зимы и ранней весной. Причина в том, что к этому времени организм истощается дефицитом солнца, часто развивается авитаминоз. Соответственно, адаптационные ресурсы слабеют, рассчитывая на укрепление иммунитета, мы рискуем получить срыв защитных систем организма.

Цены:

Флебология — Лечение вен нижних конечностей

Консультация флеболога БЕСПЛАТНО
Консультация флеболога с Ультразвуковым ангиосканированием вен (УЗИ): 3 000 руб.*

*при выполнении любой процедуры у флеболога 1 500 руб. возвращается пациенту.

Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК):

неосложненный варикоз (одна нога) 35 000 руб.
осложненный варикоз (одна нога) 45 000 руб.

Минифлебэктомия:

удаление 1-2 притоков 15 000 руб.
удаление 3-4 притоков 25 000 руб.
удаление 5 и более притоков 35 000 руб.

Склеротерапия сосудистых сеточек и ретикулярных вен ног:

единичные сосуды (1-3) 4 000 руб.
одна нога (бедро+голень) 10 000 руб.

Склеротерапия варикозных вен:

бедро 10 000 руб.
голень 10 000 руб.

Компрессионное белье

Компрессионное белье TONUS ELAST 2 250 руб.
Компрессионное белье MAXIS 2 250 руб.
Компрессионное белье SIGVARIS 4 200 руб.

Лазерное удаление сосудистых сеточек на ногахна аппарате М-22-YAG-Nd

1 голень 10 000 руб.
1 бедро 10 000 руб.
1 см (зонально) 1 000 руб.
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.

Ермак М.Ю. Заведующий отделением флебологии. Подробнее…

вт,чт.: с 12:00 до 16:00, пн.,ср.,пт.: с 16:00 до 21:00

Андреенков С.С. Ведущий хирург отделения флебологии. Подробнее…

       
вт.,чт.: с 18:00 до 21:00

10 правил грамотного закаливания детей

Как известно, детский организм переживает холод тяжелее, чем взрослый. Но это вовсе не означает, что ребенку нужно вырасти, чтобы начать закаляться. Просто нужно помнить основные правила закаливания:

  1. Начинать закаливаться можно в любом возрасте (у грудных деток — примерно с 6 месяцев).
  2. Процесс закаливания ребенка лучше начинать с консультации у педиатра, который осмотрит малыша, даст полезные рекомендации и «зеленый свет» на дальнейшие процедуры.
  3. Помните о том, что уровень теплоотдачи у ребенка — на 10% больше, чем у взрослых.
  4. Дети воспринимают закаливание в игровой форме. Этот процесс не должен быть «обязаловкой».
  5. Закаливание должно сочетаться с физическими упражнениями (если для грудничка, то с плаванием и массажем).
  6. Составляющая закаливания — это прогулка на свежем воздухе. С ребенком нужно гулять в любую погоду, но при условии, что малыш одет по погоде.
  7. Дети должны проводить минимум 30 минут в день на свежем воздухе. Помещение, в котором они находятся, также должно проветриваться минимум 1 раз в день.
  8. Необходимо грамотно дозировать воздействие тепла и холода — не переохлаждать и не перегревать ребенка.
  9. Закаливание должно быть регулярным. Если выбрали такой формат купаний, продолжайте, не останавливайтесь и не забывайте.
  10. Закаляйтесь сами! Пример взрослого — это лучшая наука для ребенка. Тем более что дети имеют привычку подражать взрослым, и здоровый образ жизни — это лучший пример для подражания.
Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде.

Особенности грамотного закаливания таковы:

Основа закаливания — прогулки на свежем воздухе.

Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде — в холод, сырость или жару.

Обтирание мокрым полотенцем

Начинать закаливание нужно с обтираний мокрым полотенцем (в такой поочередности: шея, грудь, спина, ноги). Вытирать влагу вовсе не обязательно. Достаточно просто сделать несколько упражнений (приседания, повороты, махи руками и ногами), и вода испарится.

Постепенное уменьшение температуры воды и пошаговое увеличение длительности процедуры. И только потом — обливания холодной водой!

Температуру воды необходимо уменьшать постепенно — на 1–2 градуса каждый день, а длительность процедуры — на пару минут ежедневно. Когда для ребенка будет привычным обтираться ледяным полотенцем, уже тогда можно практиковать обливания холодной водой.

Процедуры должны быть регулярными

Закаляться «под настроение» или «от случая к случаю» — не совсем правильно. В данном случае нужна систематичность, как в спорте. Да-да, закаливания можно отнести к части занятий спортом. Если ребенок вначале не хочет регулярно закаляться, объясните ему: то, что сперва кажется сложным, через время станет обычным делом.

Холодный душ — строго дозирован

Даже если ваш сын или дочь отлично воспринимают холодный душ, не нужно переусердствовать, заставляя купаться только в холодной воде. Необходимо чередовать оптимальную температуру с пониженной. Начинать следует с холодного душа в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

«Снежные процедуры»

«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания. Когда ребенок уже подготовлен, можно разрешить побегать босиком по снегу. Сначала такая прогулка должна составлять 10 секунд, постепенно увеличиваться до 2–3 минут. Вернувшись в теплое помещение, ножки необходимо тщательно растереть и надеть хлопковые носочки.

Баня как часть процесса закаливания у детей

На состоянии детского организма благоприятно сказываются не только низкие, но и высокие температуры. Хорошо пропарившись в баньке, ребенка можно обливать прохладной водой из кадушки. Но при условии, что в прошлом мальчик или девочка имеют опыт закаливания. Регулярные посещения парных с раннего детства способствуют очищению легких, нормализации кровообращения, укреплению иммунитета. В целом, привитая с ранних лет культура посещения бани — это действительно правильное решение, которое только положительно скажется на будущем вашего малыша.

«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания.

Главный показатель эффективности закаливания — это самочувствие ребенка. Если у мальчика или девочки после процедур — хорошее самочувствие, этот процесс приносит удовольствие и интерес, вы — на правильном пути. Если же нет, то, возможно, стоит перевести формат в игровую форму, не быть столь напористыми родителями и позволить «детке» самостоятельно прийти к решению закаливаться. Желаем крепкого здоровья вам и вашим детям!

Закаливание личного состава Вооруженных Сил

Закаливание личного состава Вооруженных Сил имеет целью повысить устойчивость организма военнослужащих к различным резким изменениям физ. факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями службы (напр., шум, вибрация и др.).

Деятельность военнослужащих может протекать в сложных климатических условиях и сопряжена с воздействием на организм максимальных нагрузок, связанных с обслуживанием и управлением новой техникой. Боеспособность войск в значительной степени- зависит от состояния здоровья военнослужащих, от их физ. тренированности и закаленности, поэтому физ. подготовка и 3

являются важной составной частью боевой подготовки войск и осуществляются в течение всего срока службы в любое время года. 3

является результатом сочетания физ. подготовки и спорта с режимом, регламентированным соответствующими уставами и наставлениями (уставы Вооруженных Сил, приказы МО СССР, указания главнокомандующих различными видами Вооруженных Сил, а также указания командира части). Начальник медслужбы совместно с начальником физ. подготовки составляет план мероприятий по 3. военнослужащих и представляет его на утверждение командиру части.

Большое значение в системе 3. военнослужащих имеет систематическое проведение утренней гиг. гимнастики на открытом воздухе, с умыванием после нее холодной водой до пояса (температуру воды с 25—18 ° постепенно снижают до 12—10 ° и ниже). Важным мероприятием в 3. является полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем, сон с приоткрытыми на ночь фрамугами при температуре спального помещения вначале 16—15° с постепенным снижением ее до 13—12°. В зимний период используются лыжные тренировки и переход из одного помещения в другое без шинелей, выполнение некоторых видов работы и занятий в облегченной одежде. Ранней весной в солнечные безветренные дни проводятся занятия по лыжной подготовке с обнаженным торсом. Весьма эффективной мерой 3. служит обтирание снегом до пояса, при этом военнослужащие должны быть практически здоровыми, тренированными (противопоказанием являются гнойничковые заболевания кожи).

В летний период некоторые виды работ, занятий и спортивные мероприятия также проводят в облегченной одежде. В свободное от занятий время и в выходные дни организуется принятие воздушных и солнечных ванн. Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 15 и температуре воздуха не ниже 18—20°; продолжительность купания в зависимости от температуры воды вначале 1 — 2 мин., а затем доводится до 15—20 мин.

Закаливание к высоким температурам воздуха предусматривает соответствующие упражнения с интенсивной физ. нагрузкой в жаркое время года. Пребывание на солнце начинают с 15—20 мин. с постепенным доведением до 1,5—2 час.

Контроль за правильным применением средств 3. осуществляется мед. составом и предусматривается в плане работы мед. службы части. Начальник мед. службы организует ознакомление личного состава части с правилами 3. путем проведения лекций, бесед с широким использованием наглядных пособий (стендов, фотовитрин и т. д.). После проведения мед. обследований врач рекомендует соответствующие средства 3. определенным группам военнослужащих, следит за соблюдением систематичности и непрерывности в проведении закаливающих процедур, за постепенным наращиванием их дозировки. Мед. служба следит также за тем, какое влияние оказывает 3

на состояние здоровья личного состава, обращая при этом особое внимание на военнослужащих, нуждающихся в систематическом врачебном наблюдении; контролирует выполнение требований 3. применительно к климатическим условиям, в которых расположена часть, и вносит соответствующие поправки на температуру воздушных и водных процедур, форму одежды, длительность процедур Закаливания и т

д.

Библиография: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976; Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания, М., 1953; Смирнова E. Т. Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях, М., 1973, библиогр.; Сперанский Г. Н. Закаливание детского организма, М., 1934; Спирина В. П. Закаливание детей, М., 1972; Чабовская А. П. Гигиена детей раннего и дошкольного возраста, с. 49, М., 1971; Эголинский Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития, М., 1966.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укреп­ляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдайте струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры такая: 10—30 секунд — горячий душ, 10—30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2—3 недели: горячая — 40—45 °C, холодная — 28—30 °C. Затем можно понизить температуру холодной воды до 15—20 °C.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector