Сколько должен спать ребенок?

Почему у малыша беспокойный сон?

Говорят, что сон грудничка нарушается в результате шума. Однако, специалисты не рекомендуют усыплять малютку в тишине. С рождения надо приучать кроху к шуму, чтобы впоследствии он не вздрагивал от малейшего стука.

Беспокойный сон может быть связан с болями, коликами в животе. Поэтому, маме необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы грудное молоко не наносило вреда организму малютки. Следует поить ребёнка укропной водой в профилактических целях. Если же малыш на искусственном вскармливании, то стоит подобрать самую подходящую смесь, тщательно изучив состав.

У малыша будет спокойный и крепкий сон, если рядом любящие и внимательные родители.

Индивидуальные особенности ребенка

В редких случаях ребенок может быть здоровым и спать беспокойно в силу своих индивидуальных особенностей. В моей практике бывали случаи, когда мама обращалась к врачу с жалобой на плохой сон ребенка, но и осмотр, и дополнительные обследования, и консультации светил медицины констатировали здоровье ребенка. Такие случаи редки, но они случаются, и здесь, к сожалению, приходится только ждать, чтобы ребенок «перерос» это состояние. Но чаще всего, если ребенок неврологически здоров, причину плохого сна нужно искать в соматических проблемах или излишней эмоциональности ребенка. О чем и пойдет речь дальше.

Норма физиологического состояния с первых дней жизни и до года

Здоровый отдых важен для новорождённого. У спящего малыша вырабатывается нужное количество гормона роста, отвечающий за правильное развитие внутренних органов, тканей, за созревание головного мозга. В медицинской литературе преобладает таблица, представляющая нормы количества сна детей от первых дней жизни до года:

  • с момента рождения и до достижения двухмесячного-трёхмесячного возраста кроха спит 16-20 часов в сутки. Дети, родившиеся зимой, спят дольше. Днём малыш засыпает три раза и отдыхает по 120 минут, четвёртое засыпание переходит в ночной сон и длится 9-11 часов;
  • с четырёх до шести месяцев количество дневных засыпаний уменьшается, период знакомства с окружающим миром увеличивается. Теперь, малыш спит не больше трёх раз в день по 90-120 минут. На отдых уходит 12-16 часов в сутки, мальчики могут проспать 17 часов;
  • от шести до девяти месяцев дитё всё ещё может находиться в состоянии сна 12-16 часов в сутки. Ребёнок укладывается два-три раза на 90 минут. Утром малыш может начать просыпаться раньше на 60 минут;
  • от девяти месяцев до года кроха спит в среднем 12 часов в сутки. Основная часть времени отдаётся ночному отдыху.

Как себе помочь крепко спать

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть.

Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости. Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

Помимо того, сколько часов нужно спать, ученые выяснили идеальный отрезок времени для засыпания с момента укладывания в кровать. Он составляет от 5 до 30 минут. К сожалению, многим людям не удается справиться с этим заданием, и они ощущают сильный дискомфорт, пытаясь уснуть на протяжении нескольких часов.

Здоровый сон могут гарантировать и другие народные средства. Приготовьте себе травяной чай из листочков мяты, мелиссы, малины и земляники, залив их кипятком и настояв 15 минут. Пить такой успокоительный чай необходимо за час до отхода ко сну. Натуральные спиртовые растительные настойки, предлагаемые в аптеках, также способны расслабить нервную систему и помочь быстрее заснуть.

Обычно их производят из корневища пустырника или валерианы. Достаточно двадцати капель такого фитопрепарата, разведенных в 50 мл воды и выпитых непосредственно перед сном. Еще одним замечательным средством от бессонницы и для повышения иммунитета является пчелиный мед. Перед тем, как лечь в постель, съешьте столовую ложку меда (можно добавить в теплое молоко), и вскорости вы уснете.

Квалифицированные доктора для скорейшего погружения в сон советуют делать дыхательную гимнастику в сочетании с релаксацией. Выполнять такие упражнения следует непосредственно в кровати, предварительно создав тишину и темноту в комнате. Лежа на спине, дышите спокойно, постепенно удлиняя выдохи. По-хорошему вдох должен длиться 4 секунды, а выдох – 8.

Во время дыхательных упражнений следует мысленно рисовать себе красивые пейзажи: пляж с высокими пальмами и белым песком или летний закат над озерной гладью. Такие действия помогают заснуть, отлично снимая накопившееся напряжение за день.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации и своевременно обращаться за помощью к специалистам, ваш сон наладится, и будет приносить огромную пользу организму.

Причины нарушения сна

Время сна грудничков уменьшается от месяца к месяцу, по мере того как ребенок растет. Но у беспокойного и поверхностного сна есть ряд причин.

  • Боли в животике. Это особенно часто наблюдается у детей первых месяцев жизни, пищеварительная система которых только привыкает к самостоятельной работе. Также боль в животе не редкость у детей в период введения прикормов. Мамам и папам нужно набраться терпения и выполнять рекомендации врача для облегчения состояния крохи.
  • Ощущение дискомфорта. Слишком тесная одежда, раздражение от швов на распашонке, мокрый или грязный подгузник – эти и прочие причины причиняют неудобство ребенку и нарушают его сон.
  • Режущиеся зубки. Зуд и боль в деснах во время прорезывания зубов очень часто приводят к нарушению сна. Кроме того, в этот период может повышаться температура тела, возникать нарушения пищеварения, что также ухудшает самочувствие ребенка.
  • Переутомление. Слишком длительное и активное бодрствование может настолько утомить малыша, что он будет не в состоянии полноценно расслабиться и крепко уснуть.
  • Нарушение режима дня. Регулярность должна соблюдаться во всем, в том числе во времени, когда вы укладываете ребенка спать. В этом случае формируется привычка засыпать в определенные часы. Если же режим дня нарушен, ребенка становится сложно уложить спать, а его сон может быть чутким и беспокойным.
  • Изменение температуры в комнате. У маленьких детей терморегуляция развита недостаточно хорошо, поэтому тело еще не может правильно реагировать на изменения в окружающей среде. Чрезмерно теплый или прохладный воздух может отразиться на состоянии малыша и качестве его сна.
  • Ребенок голодный. Просыпается 3—5 раз за ночь, чтобы поесть. 
  • Чувство страха у ребенка, которое связано с тем, что малыш воспринимает мир отлично от нас взрослых и для его спокойствия требуется постоянное присутствие мамы, как это было до его рождения, и нахождения у груди, чтобы поесть и успокоиться.
  • Резкие движения ручками и ножками во сне. Это случается часто, особенно в первые месяцы жизни ребенка, из-за не координированности движений. Чтобы помочь выспаться малышу, его лучше пеленать на время дневного и ночного сна.

Специалисты подтверждают, что наиболее частая причина проблем со сном у младенцев лежит в нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта (младенческие колики). «Синдром кишечной колики (от греч. «коликос» – боль в толстой кишке) – приступообразные боли в животе, возникающие за счет дискоординации двигательной функции кишечника и повышенного газообразования в нем.  Ее симптомы проявляются как громкий крик, прижатые к животу ножки, напряженный и несколько вздутый живот. Ребенку должно стать легче после дефекации, но родители должны понимать, что колика часто начинается внезапно. Это естественно, но неприятно и для самого ребенка, и для окружающих его взрослых.

Регистрация по месту жительства (прописка)

Режим сна ребенка 12 месяцев: продолжительность, особенности, нюансы

Годовалый малыш – это уже не младенец, а вполне развитая личность: он весьма уверенно ходит, начинает произносить первые, зачастую, понятные только ему одному слова и очень активно пытается познавать окружающий мир.

Психика крохи в этом возрасте достаточно подвижна. А это значит, что и сон ребенка в 12 месяцев может быть нестабильным. Поэтому четких норм сна и бодрствования не существует, для организации режима дня вашего чада требуется индивидуальный подход.

Примерный дневной график малыша в возрасте года

Некоторые дети к 12 месяцам легко и непринужденно переходят на один дневной сон, как правило, достаточно продолжительный по времени. Другим, однако, все еще необходимо отдыхать дважды в течение дня. Хотя и первые, и вторые легко выдерживают периоды бодрствования продолжительностью около 4 часов.

Исходя из этого, маме придется персонально для малыша выстраивать оптимальный режим

Важно при этом, чтобы общая суточная длительность отдыха не была меньше, чем 12-14 часов – это именно столько, сколько должен спать ребенок 12 месяцев для хорошего самочувствия и полноценного гармоничного развития

Итак, приблизительный режим годовалого крохи может выглядеть следующим образом:

  • 6.00-7.00: подъем, завтрак, гигиенические процедуры, зарядка или гимнастика;
  • 7.00 – 10.00: первый период бодрствования, активные игры, занятия;
  • 10.00 – 12.00: первый дневной сон;
  • 12.00 – обед;
  • 13.00 – 15.00: прогулка на свежем воздухе;
  • 15.00 – 17.00: второй дневной сон;
  • 17.30 – полдник;
  • 18.00 – 20.00: второй период бодрствования, спокойные игры, общение с семьей;
  • 20.00 – ужин;
  • 21.00 – подготовка к отдыху и ночной сон.

Если вы замечаете, что ваш ребенок в 1 год плохо спит ночью, возможно, не стоит его насильно укладывать спать днем дважды. В этом случае можно отменить первый период отдыха, прогулку совместить с утренним бодрствованием, обед перенести на более раннее время, а послеобеденный сон сделать более длительным.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы — они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование

Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум

Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и  ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин

Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате. 

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу: 

  • Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
  • Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста. 

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления. 

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни — лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 26

Процедура укладывания

Для того чтобы малыш засыпал лучше желательно придерживаться определенной процедуры укладывания. Если каждый вечер перед сном ребенок будет совершать одни и те же действия, например, убирать по местам свои игрушки, смотреть «Спокойной ночи малыши», чистить зубы — этот ежевечерний ритуал поможет ему настраиваться на сон. Уложив в кроватку, мама может почитать ему сказку, поцеловать и пожелать «доброго сна». Если ребенок боится оставаться в темноте, лучше оставить включенным ночник.

При укладывании маленьких детей (до года) я советую также придерживаться небольшого ритуала, это может быть пение колыбельной или чтение сказки, не волнуйтесь, если малыш вас еще не понимает, в этом возрасте при укладывании главное — монотонность речи. Одна моя пациентка (студентка университета) читала своему годовалому малышу конспекты перед сном — и малыш засыпал быстрее, и мама готовилась к экзаменам.

Не советую долго укачивать малыша, сон при укачивании не глубокий, к тому же ребенок очень привыкает и мама становится заложником укачивания. Если ребенок хорошо засыпает у груди, вы можете кормить его лежа в постели, и это может стать для него лучшим ритуалом. Не стремитесь немедленно переложить его в детскую кроватку, дайте ему заснуть глубже.

Из пищевой соды

Сон месячного ребенка в норме

Норма для месячного малыша считается, когда он спит от 15,5 до 18 часов. Бодрствует кроха не более 1 часа 30 минут. Это время распределяется на день и ночь. В период бодрствования у младенца проходят кормления, подготовка ко сну, укачивание.

Этапы развития

Не надо думать, что начиная с рождения до месяца, режим дня протекает одинаково. Можно выделить несколько циклов в развитии спящего крохи:

  • Наступление 4-й недели жизни характеризуется тем, что организм новорожденного развивается, становится более зрелым. Ребенок уже труднее засыпает, больше капризничает, чем в первые дни жизни.
  • В полтора месяца плач грудничка становится продолжительным и частота его увеличивается. Особенно приходится терпеть капризы и рев с 16 часов до полуночи. Причина плача может крыться в недомоганиях, беспокойстве малыша, несовершенстве его нервной системы и психики.
  • В период бодрствования на губах у новорожденного появляется осмысленная улыбка. Он начинает лучше видеть и познавать окружающий мир.
  • Становясь старше, спят дети меньше. У них проявляется интерес ко всему, что их окружает.

Беспокоиться по поводу правильного развития малыша не стоит, если, сколько ребенок должен спать в 1 месяц, столько он и спит.

Нет рекламы 1

Фазы сна

Существуют разные фаза засыпания и фазы сна. Каждый цикл обычно занимает примерно полтора часа. Находясь в одном цикле, у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. А прежде чем погрузиться в глубокий сон, есть также фаза засыпания. У каждого из нас фаза медленного сна занимает гораздо больше времени, чем быстрого.

  1. Фаза сонливости или нулевая фаза.
  2. Фаза засыпания.
  3. Не очень глубокий сон, когда на мозг воздействуют сигма – волны.
  4. и 5. Фазы медленного сна, когда человек находится в фазе медленного сна, то он спит крепче всего, в эти две фазы называют проявляться дельта – волны. Циклы медленного сна занимают примерно 75% общей продолжительности ночного отдыха. В этой фазе человек начинает реже дышать, уменьшается его сердцебиение, практически отсутствует движение глаз, мышцы полностью расслабляются. Именно в цикле медленного сна человек оздоровляется, реабилитируются его клетки, ткани, восстанавливается потраченная за трудовой день энергия.

Приблизительный режим сна ребёнка в 1 месяц

Существуют определённые нормы сна для ребёнка до года – согласно ним малыш в возрасте от 1 до 2 месяцев спит порядка 17-19 часов в сутки. Дневной сон ребёнка  делится на 3-4 сессии.

Первый дневной сон на самом деле можно назвать утренним – проснувшись, ребёнок ест, потом недолго бодрствует и засыпает приблизительно через час после пробуждения.
Второй дневной сон, как правило, следует за вторым кормлением и недолгим бодрствованием после него. Чаще всего он длится немного больше, чем утреннее «досыпание».
Третий дневной сон случается после обеда и непродолжительного общения с близкими. Как правило, он приходится на прогулку – утомившись от новых впечатлений и свежего воздуха, ребёнок легко засыпает прямо в прогулочной коляске. Наденьте на малышке памперсы-трусики для мальчиков или девочек, которые можно купить тут,  чтобы ребенок спокойно спал всю прогулку.
Четвёртый сон за день приходится на вечер

Обратите внимание, что многие мамы поначалу нервничают, что ребёнок засыпает после 7 вечера. Некоторые вспоминают о приметах, запрещающих спать на закате, а некоторые волнуются, что ребёнок не будет спать ночью

Допускать ли приметы в жизнь ребёнка, решать, конечно, вам, а вот о том, что малыш «перебьёт» себе сон, волноваться не стоит – малыш ещё слишком мал, а потому спит много и почти всегда охотно.

Что касается ночного сна, то он пока тоже разделён на части. Приученный к режиму сна ребёнок в 1 месяц готов уснуть приблизительно в 21 час, но проспать до 6 утра без кормления он пока не способен. Будьте готовы к тому, что ближе к полуночи он разбудит вас, чтобы покушать и уснёт сразу же, как только насытится.

Продолжительность ночного сна у новорожденного

Сколько должен спать грудничок ночью? Возможно это кого-то удивит, но время ночного сна у новорожденного младенца не превышает время сна у взрослого человека, составляя около 8-9 часов. Такой ночной режим малыш будет соблюдать, если мама станет кормить его по требованию: прикладываясь к груди, малыш будет вдоволь наедаться и затем засыпать на всю ночь.

Чтобы обеспечить ребенку здоровый ночной сон, не торопитесь уже при возвращении из роддома класть его на ночь в детскую кроватку. Будет гораздо удобнее вам обоим, если крошка пока станет засыпать рядом в специальном коконе: так он будет чувствовать себя спокойнее, ощущая рядом присутствие мамы, а вы сможете кормить ребенка ночью, не вставая с кровати. Современные психологи и педиатры считают, что совместное засыпание на родительской кровати благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние ребенка. Поэтому в первые месяцы жизни по возможности укладывайте его рядом с собой и на ночной, и на дневной сон.

Сразу после рождения малыши часто не распознают время суток, поэтому могут перепутать день с ночью, просыпаясь для грудного вскармливания чаще ночью, чем днем. Чтобы биоритмы новорожденного скорее стабилизировались, можно предпринять простой «фокус»: перед ночным сном старайтесь кормить его в четко определенное время. Малышу будет достаточно пары дней, чтобы войти в режим и перестать просыпаться ночью для дополнительных кормлений.

У особенно чувствительных малышей могут возникать проблемы со сном, когда они интуитивно не ощущают близость матери, по этой причине они становятся плаксивыми, капризными, часто просыпаются. Такого ребенка, который спит не более 7 часов ночью, лучше кормить по часам: педиатры считают, что это им необходимо не столько для насыщения, сколько для того, чтобы мама брала их на руки и снимала ощущение беспокойства.

Комфортные условия

Задача родителей – создать комфортные условия, чтобы кроха спал крепко и спокойно.

Перед тем, как усыпить малыша, для его полноценного сна необходимы:

Температура воздуха в комнате +18+22°С.

Одевать малютку следует с учетом температуры воздуха

Здесь важно соблюсти баланс – не укутывать, но и не держать голым. Если малышу станет жарко, об этом расскажут его порозовевшие щечки, а если кроха замерзнет, то даст вам знать об этом своим чиханием или активными движениями ручками и ножками

Регулярное проветривание помещения.

Свежий воздух помогает заснуть младенцу. Любая мама согласится с тем, что во время прогулок на улице ребенок засыпает быстрее и спит «слаще». Поэтому нужно чаще впускать «улицу» в комнату, где будет спать малыш.

Влажность воздуха 60-70%.

Оптимальная влажность воздуха очень важна для нормального самочувствия маленького человечка, поэтому нужно поддерживать ее на рекомендуемом уровне, для чего можно использовать увлажнитель воздуха.

Отсутствие шума и резких звуков.

Новорожденные болезненно реагируют на резкие звуки и громкую музыку. Перед тем, как укачать новорожденного, нужно оградить его при засыпании от шума.

Отсутствие яркого света.

Яркий свет раздражает младенца и мешает заснуть. В дневное время желательно закрывать плотные шторы или жалюзи, а ночью использовать приглушенный свет, например, ночник.

Жесткая, ровная и гладкая поверхность.

Для сна необходимо использовать плотный жесткий матрац, на котором не остаются вмятины. Рекомендуемое расстояние между перекладинами кроватки – 5-8 см. Одеяло должно закрывать ножки и грудь ребенка, а лицо желательно оставить открытым. Чтобы одеяло не сползало, его стоит зафиксировать, подоткнув края под матрац.

Причины нарушения сна и как их устранить

Спокойный сон малыша – залог здорового состояния его родителей. Беспокойство ребенка в возрасте один месяц может быть вызвано следующими проблемами:

  1. Нарушение перехода от отдыха к активному бодрствованию и наоборот. В основном это связано с каким-либо неудобствами, которые требуется устранить: смена подгузника, кормление, жаркое или холодное помещение, боли в животе
  2. Ритмичные подергивания – яктации чаще встречаются во время засыпания. Данное явление можно обнаружить почти у каждого крохи с рождения до 9 месяцев. С возрастом они проявляются меньше и постепенно проходят к 5 годам.
  3. Существует ее одно явление – миоклония засыпания, которая проявляется в виде непроизвольных вздрагиваний, часто их пугаются взрослые. Это может быть реакцией на громкий звук, или если что-то приснилось, и считается нормой. В случае если миоклонии повторяются часто и будят кроху так, что он в дальнейшем не может уснуть, следует обратиться к специалистам.

Немаловажным фактором при укладывании является эмоциональное состояние мамы, если она неспокойна по той или иной причине, это обязательно скажется на его состоянии. Также влияет нездоровая обстановка в семье, конфликтные ситуации.

В основном нарушение сна у малышей не требует медицинского вмешательства и проходит после того, как мама перестанет нервничать и скорректирует режим. Если же проблема остается, то стоит обратиться к врачу за консультацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector