Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Содержание:

Как выбрать препарат Омега-3 для детей

Главное правило, как выбирать лекарство и БАД – консультация врача, обследование в клинике. Только на основе достоверной информации от медицинского специалиста можно понимать, в чем именно нуждается организм. Также мы советуем учитывать возраст вашего чада, форму выпуска витамин, противопоказания к ним.

Консультация специалиста

Только компетентный медицинский специалист знает, какой Омега-3 для детей лучше купить, в какой дозировке организму необходима подпитка полиненасыщенными жирными кислотами. Он же сопоставляет возраст пациента с концентрацией действующих веществ, учитывает индивидуальные особенности.

Возраст ребенка

Педиатры назначают биологически активную добавку с омега-3 детям от 3 лет и старше. Это обусловлено активным ростом организма. В некоторых случаях врачи рекомендуют препараты, специально разработанные для младенцев, чтобы стимулировать физическое и умственное развитие.

Форма выпуска

Для самых маленьких пациентов врачи обычно назначают жидкие формы. Они легче глотаются, быстрее начинают действовать, да и по вкусовым качествам выигрывают. Жевательные пастилки подойдут детям дошкольного возраста, они выполнены фигурками животных. Капсулы придется глотать, запивая водой, с этим справится ребенок старше 6 лет.

Противопоказания

К любому, даже витаминному препарату предусмотрены относительные либо строгие противопоказания. В данном случае это может быть индивидуальная непереносимость того или иного компонента, его переизбыток. Также учитывайте возрастные противопоказания, иначе есть риски передозировки.

Сколько человеку нужно омега-3?

Сколько омега-3 нужно в сутки? На этот счет было множество различных рекомендаций, научных и не очень.

К примеру, Рэй Курцвейл, автор книги «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», считает, что взрослой женщине в сутки надо 1100 мг рыбьего жира, а мужчине – 1600 мг. ЭПК и ДПК должны поступать в организм в количестве 1000 и 600 мг ежедневно, вне зависимости от пола. Это 3 порции рыбы в неделю и ежедневный рыбий жир!

Таких рекомендаций придерживаются многие, даже японцы в стране, где рыба на столе присутствует ежедневно. Правда, в их рационе может не хватать растительных источников альфа-линоленовой кислоты.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать так:

  • всем, большим и маленьким, трижды в неделю съедать порцию рыбы по возрасту, преимущественно жирного сорта – от скумбрии до семги;
  • если не получается есть рыбу три раза в неделю, то можно заменять ее ежедневным приемом рыбьего жира в возрастной дозировке;
  • обязательно включать в рацион растительные источники омега-3: льняное, рапсовое масла, льняные и тыквенные семечки, арахис и грецкие орехи, семена чиа и т. д. Таких источников альфа-линоленовой кислоты много, так что можно подобрать по вкусу для себя и ребенка.

Ну а если есть необходимость в замене омега-3 из продуктов добавками, то необходимо:

  • изучить бренд и производителя: как долго присутствует компания на рынке, в какой стране находится производство, отзывы о производителе в серьезных изданиях;
  • прочитать, что находится в составе препарата, какие кислоты входят в омега-3 комплекс, в каком количестве и пропорциях;
  • изучить, откуда появились эти кислоты. К примеру, для вегетарианцев есть омега-3 с комбинацией ЭПК и ДГК из морских водорослей. Они дороже, но некоторыми специалистами считаются более «здоровым» вариантом, исключающим малейший риск следов ртути.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Школьное обучение детей: высокие нагрузки

Проблема соматического и неврологического здоровья детей становится наиболее актуальной после школьных каникул, когда нагрузки на организм в связи с обучением возрастают

Важно обеспечить бесперебойное и полноценное функционирование самого важного детского органа — головного мозга. Именно он отвечает за успеваемость и память, мыслительные процессы и регуляцию всех процессов в организме

Утверждение о том, что «мы то, что мы едим» как никогда актуально, когда дело доходит до обеспечения энергией мозга детей.

Питание мозга всеми необходимыми и правильными питательными веществами — одна из самых важных целей, которую должны поставить перед собой родители, чтобы улучшить внимание, концентрацию и память, повысить успеваемость. Дети нуждаются в поступлении многих питательных компонентов, особенно важна омега-3-жирная кислота, известная как DHA (докозагексаеновая кислота)

Она зарекомендовала себя как одно из самых нужных питательных веществ для здорового мозга.

Рекомендации по омега-3 для будущих мам и детей

По итогам всех исследований европейские врачи-аллергологи и иммунологи дали ряд рекомендаций. Причем некоторые в корне меняют наше представление о том, как правильно кормить детей с наследственной склонностью к аллергии.

Крайне важно, чтобы в рационе каждого человека, большого и маленького, были омега-3 жирные кислоты. Их можно найти в рыбе, растительных маслах, в особенности в льняном и рапсовом.
При дефиците Омега-3 во время беременности у матери и будущего ребенка повышается вероятность аллергических реакций.
Если аллергия у ребенка или взрослого мешает ему потреблять достаточно богатых омега-3 продуктов (к примеру, аллергия на рыбу), надо изменять меню, чтобы компенсировать дефицит

Если включить в рацион такие продукты не получается, тогда можно использовать пищевые добавки.
По современным данным, пищевые добавки с омега-3 от известных производителей с мировым уровнем признаны безопасными.
Рыбу в детское питание надо вводить обязательно, причем чем раньше, тем лучше. Так, при начале знакомства с рыбой до года снижается вероятность появления аллергии на основные «проблемные» продукты, включая белок коровьего молока, куриного яйца, сои, арахиса, глютен. А также, что удивительно – реже появляется аллергия на саму рыбу.
Самые лучшие результаты среди детей оказались у тех малышей, кого начинали прикармливать рыбой еще до 8 месяцев. От 9 до 12 показатели были похуже. Ну а у тех, кого знакомили с обитателями рек и морей по старинке только позже трех лет, пищевая аллергия развивалась намного чаще.

Общие сведения

Липиды класса омега-3 относят к группе эссенциальных жиров, поскольку организм человека не синтезирует их самостоятельно. Поэтому они должны регулярно поступать с продуктами питания.

Главные представители омега-3 ЖК

Докозагексаеновая кислота (ДГК). Входит в состав серого вещества головного мозга, оболочек клеток, глазной сетчатки, спермы, яичек. Кроме того, ДГК играют первостепенную роль в формировании нервной системы грудного младенца.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, активизирует иммунитет, улучшает абсорбцию жиров в пищеварительном тракте, повышает антиоксидантные функции организма.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Жиры данного типа помогают в борьбе со стрессом, плохим холестерином, повышенным артериальным давлением, проблемами с кожей, волосами, ногтями (сухостью, себореей, расслоением). Кроме того, они являются строительным субстратом для синтеза эйкозапентаеновых и докозагексаеновых жирных кислот.

Липиды ЭПК и ДГК содержатся в тканях морских обитателей. Они наиболее полезные для человеческого организма, поскольку для их усвоения не требуется много ферментов, в отличие от растительной пищи, обогащенной АЛК.

Самые свежие данные из серьезных источников: врачи про омега-3

Недавно весьма солидная организация, Европейская академия аллергии и клинической иммунологии (EAACI) опубликовала новые данные по мета-исследованию о жирных кислотах в рационе взрослых и детей. Исследовали влияние жирных кислот на атопический дерматит и аллергию у ребенка и поставили точку в этом вопросе.

Все три последних года на конгрессах этой организации иммунологи и аллергологи обсуждали, как полиненасыщенные кислоты помогают детскому иммунитету противостоять аллергии. Они действительно помогают, но не всем и не всегда, и выяснить причины различия в данных стало основной целью ученых. Что оказалось?

Добавки к питанию: какие выбирать?

Если ребенок очень разборчив в еде, или имеется непереносимость некоторых видов питания, насыщенных DHA, могут помочь пищевые добавки. Дополнение рациона высококачественными капсулами с рыбьим жиром может стать простым способом повысить потребление DHA вашего ребенка. Но есть определенные критерии, которые следует учитывать при поиске добавки, содержащей рыбий жир.

Высокий уровень DHA является наиболее желательным компонентом рыбьего жира для здоровья клеток головного мозга и развития зрения детей. DHA конкурирует с EPA (эйкозапентаеновая кислота), это еще один вид омега-3-кислоты в рыбьем жире. Поэтому нужно подбирать добавки, в которых уровень DHA выше, чем EPA.

Стоит подбирать рыбий жир из мелких пород рыб или обогащать питание этими сортами рыбы. Рыбий жир из более мелких рыб, таких как анчоусы и сардины, естественно, имеет более высокое количество DHA и меньшее количество ртути, чем крупные рыбы, такие как тунец и лосось.

Обычно капсулы с рыбьим жиром для детей содержат обе эти омега-3-кислоты в комбинации с витаминами Е и D, что помогает в их усвоении и стабилизации обменных процессов. Регулярное поступление DHA имеет решающее значение для здоровья мозга в течение как минимум 10 первых лет развития, поскольку мозг растет, идут процессы обучения, развивается память и мышление.

Поэтому важно следить за качеством питания, обогащая его необходимыми продуктами, а если за счет питания все потребности не покрываются (что часто бывает в современных условиях), стоит посоветоваться с врачом на предмет приема дополнительно капсул рыбьего жира с необходимыми омега-кислотами.

Врач определит, нужно ли ребенку принимать подобные добавки и как долго это нужно делать. В среднем, курс длится 3-4 недели с перерывом в 2-3 месяца. Одним из ведущих противопоказаний является аллергия к компонентам препарата.

Пройдите тестНасколько общителен ребенокС помощью этого теста попробуйте определить уровень коммуникабельности вашего ребенка.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как выбрать Омега-3 для детей

Сегодня каждый из нас может столкнуться с огромным выбором препаратов с Омега-3. Действительно, можно растеряться

Как сделать правильный выбор? На что обратить внимание?

Вот несколько критериев, на которые стоит опираться:

  • Дозировка омега 3 для детей будет зависеть от возраста и веса пациента. Лучше не назначать дозу самому и обратиться к врачу. Грамотный специалист сможет подобрать нужную дозировку и посоветовать определенную лекарственную форму (капсулы, сироп, мармелад).
  • Обычно препараты Омега-3 в терапевтических дозах хорошо переносятся детьми, и не вызывают побочных эффектов. В редких случаях в начале курса добавок могут быть незначительные диспепсические расстройства: тошнота, колики в животе, нарушения стула. У старших детей иногда возникают головные боли. Поэтому перед покупкой обратитесь к специалисту.
  • По происхождению Омега 3 может быть как из рыбьего\морского жира, так и из растительного. К морским относится прежде всего ДГК. Она содержится морской рыбе, креветках, крабах. Растения, как наземные, так и водные, почти не синтезируют «морские» формы Омега-3 и не могут служить их источником. Исходя из данного факта от растительных жиров отказываться не стоит, но рыбий жир лучше включить в свой рацион.

Критерии выбора

Выбор препаратов, содержащих Омега 3 должен осуществляться с учетом следующих критериев:

  • Дозировка – нормой считается 3-4 г в сутки с учетом пищи (дозировка для взрослых – не более 1-2 г/сутки). Излишек Омега 3 негативно сказывается на ЖКТ, состоянии суставов и т.д.
  • Очистка от токсинов и примесей – рыбий жир – природная форма, не очищенная полностью, отделяемая – усваиваются чуть хуже, но очищена от металлов и токсинов.
  • Концентрация незаменимых жирных кислот – EPA и DHA 1-2 г/сутки.
  • Упаковка – непрозрачная, стеклянная.
  • Форма выпуска – жидкая, капсульная, детская (мармелад различной формы). Капсульная, в отличие от жидкой, удобна в хранении, применении.

Специально для вегетарианцев выпускают Омега 3 растительного происхождения. Не отказывайте себе в здоровье и хорошем самочувствии.

Выбирать Омега 3 кислоты необходимо тщательно, основываясь не только на составе БАДа, но и форме выпуска, возрасте человека. Сегодня фармацевтические компании предлагают различные вариации витаминов: в виде капсул, жидкой формы и в виде фигурок для самых маленьких. Хоть добавки – это не лекарственные препараты, но их применение должно осуществляться после консультации со специалистом.

6 лучших средств в жидкой форме

Здесь собрана пятерка наиболее качественных детских витаминов с Омега-3, которые содержат оптимальное количество действующего вещества, и получили множество хороших отзывов от родителей.

№6 Мульти Табс Омега3, Medex (Дания)

Мульти Табс Омега-3 рекомендована к приему от трех лет. Каждая ложка препарата позволяет получить 200 DHA и 40 ЭГК. В датский БАД входят витамины Е, А, Д, и В, фолиевая кислота. Сироп Мультитабс продается во флаконе емкостью 190 мл.

Плюсы:

  • приятный вкус меда и апельсина;
  • хорошая концентрация Омега-3.

Минусы:

производитель не указывает источник сырья и форму (триглицериды/этиловый эфир).

№5 Волшебная Рыбка детский рыбий жир омега-3 + витамины

Характеристика:

  • страна производитель – Россия (сырье: Исландия);
  • объем упаковки – 100 мл;
  • ежедневная дозировка – 4,5 г/6мл.

Натуральный рыбий жир из печени трески, источник омега-3 (триглицеридная форма), витаминов А и D. Добыча жира, его дистилляция и дезодорация происходит в Исландии. Производится из рыбы, выловленной в диких рыбных промыслах, отвечает международным требованиям UN FAO (The United Nations Food and Agriculture Organization). Единственный рыбий жир, одобренный российской надзорной службой к приему с 1,5 лет. Дневная порция содержит 200 мг омега-3, или 48% от суточной нормы.

Плюсы:

  • натуральный;
  • полное отсутствие провокаторов аллергии (вкусо- и аромадобавок, Е);
  • запах настоящей рыбы;
  • удобно наливать (насадка-капельница);
  • все нужные витамины в одной ложке;
  • демократичная цена.

Минусы:

  • индивидуальная непереносимость вкуса;
  • трудно найти.

№4 Кидс Omega Swirl, Рыбий жир, Barlean’s (США)

Источником Омега-3 являются сорта холодноводных рыб с большим количеством жира. Средство представлено в триглицеридной форме. В дневной норме пищевой добавки есть 360 мг Омега3: количество ДГК/ЭПК 140мг-220мг. Производитель не указывает, с какого возраста можно давать препарат. Сироп имеет хороший вкус и текстуру смузи. Выпускается в стеклянных флаконах по 227 мл.

Плюсы:

  • натуральное сырье высокого качества;
  • не содержит вредных ингредиентов.

Минусы:

содержание ПНЖК меньше, чем у других производителей.

№3 Children’s DHA Клубника, Nordic Naturals (США)

Источник – очищенное масло трески. Нордик производится в виде триглицеридов. Товары американской фирмы получили сертификаты от независимой организации Friend of the Sea, что свидетельствует о натуральности и отсутствии токсических веществ. Средство принимают дети от одного до шести лет. Суточная дозировка (половина чайной ложки) для детей содержит 530 мг Омега-3: 170 ЭПК и 255 ДГК. Сироп продается во флаконах по 237 мл.

Плюсы:

  • ягодный вкус и аромат;
  • хороший состав.

Минусы:

нет.

№2 Норвежский продукт, Рыбий жир с лимонным вкусом, Carlson Labs Kid’s (США)

Омега3 добывается из различных сортов морской рыбы. Молекулярная структура – эфир. Продукция корпорации Карлсон Лабс Кидс регулярно проходит контроль независимыми комиссиями и соответствует всем международным стандартам качества. БАД разрешено употреблять детям старше 2 лет. В каждой порции сиропа есть 800 мг Омега-3, 400 EPA и 250 ДГК. Средство продается во флаконах по 200 мл.

Плюсы:

  • вкусный сироп;
  • не вызывает аллергических реакций;
  • высокая концентрация Омега3.

Минусы:

  • высокая цена;
  • сложно найти на русских сайтах.

№1 Жирные кислоты Омега-3 с D3, California Gold Nutrition (США)

Для изготовления берут вытяжку из печени дикой норвежской трески. Разновидность выпуска – триглицериды. Препарат проходит многоступенчатую очистку от солей металлов и аллергенов. Омега-3 можно давать малышам от 0 до 3 лет по указанию педиатра. Каждая порция жидкого вещества (5 мл) содержит суммарно 1050 мг Омега-3, из которых 485 DHA и 350 EPA. В упаковке 1 флакон средства емкостью 59 мл (2 жидких унции).

Плюсы:

  • оптимальное процентное соотношение Омега;
  • подходит для грудничков;
  • натуральные ингредиенты.

Минусы:

не обнаружено.

Обратите внимание, что из списка выбыли кислоты Pediakid Omega 3. Состав средства отличается очень низкой концентрацией Омеги: 117, 5 мг, из них всего 100 мг ДГК

Barlean’s

Если рыбий жир противопоказан, можно давать Омега-3, полученную из льняного масла. В одной порции содержится высокая концентрация необходимого вещества: 1483 мг.

Это достигается специальной обработки масла, в результате которой она превращается в эмульсию.

Жидкая Омега-3 для детей имеют удобную форму приема: полторы чайной ложки нужно размешать в еде: йогурте, каше, салате. Иногда малыши категорически отказываются от приема лекарства или витаминки, даже если они приятны на вкус.

И такой вариант употребления БАДа удобен для родителей и полезен для детей.

Посмотреть БАД и почитать отзывы

Помимо масла льна в пищевой добавке содержатся:

  • соки овощей;
  • лимонная кислота;
  • глицерин;
  • натуральный сахарозаменитель;
  • вода.

Как и другие добавки Barlean’s обещает эффект в виде улучшения умственной активности и зрения, укрепления костей, повышения иммунитета.

В отзывах на АйХерб говорится о приятном вкусе добавки: она похожа не на масло, а на растаявшее мороженое, что подчеркивает сладкий фруктовый вкус.

Вам также будет интересно:

Коллагеновые добавки от Неоселл – для кого их делают и какая подойдет Вам?

Уникальные свойства Нутрикоэнзим Q10 с альфа-липоевой кислотой от Солгар

Фосфатидилсерин – отличная память и прекрасное настроение в любом возрасте

Витамины для глаз ocu support ( глазная техподдержка )

Польза ацидофилина и вред: что говорят врачи, ТОП 5 препаратов с ним

Лучшие растительные протеины для любых вкусовых предпочтений и желаний

L’il Critters

L’il Critters – полезная детская добавка на АйХерб к пище с богатым составом в виде жевательных конфет с ароматом. В них входят жирные кислоты Омега-3 – 50 мг на порцию.

Такое количество вещества подойдет, если дефицита полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в организме нет, и БАД нужен в качестве профилактического средства.

Рецептура дополнена антиоксидантами, которые улучшают усвоение Омега-3 и сами по себе является полезными:

  • токоферол;
  • ретинилпальмитат;
  • холекальциферол;
  • аскорбиновая кислота.

Вместо синтетических ароматизаторов и красителей производитель использует:

  • чернику;
  • морковь;
  • куркуму.

Жевательные конфеты можно давать малышам после 2 лет по 1 конфете, после 4 лет – по 2 конфете в день. Необходимо объяснить ребенку, что конфетку нужно тщательно прожевать, а не проглатывать сразу.

Вид жевательных конфет

Комбинация антиоксидантов и жирных кислот обеспечивает:

  • стойкость организма к внешним источникам инфекции;
  • крепкий сон;
  • концентрацию памяти и внимания;
  • поддержание нормального метаболизма;
  • формирование крепких костей и зубов.

По мнению покупателей на АйХерб, выбор БАДа делают те родители, дети которых категорически не переносят вкуса и запаха рыбы.

Но среди недостатков – низкая концентрация Омега-3, поэтому для компенсации нехватки жирных кислот в организме приходится увеличивать порцию с 1 капсулы до 6.

Однако безопасный состав с антиоксидантами, можно пить постоянно: содержание в добавке витаминов А, В, С, D позволяет отказаться от приема других препаратов.

ТОП-5 триглицеридных добавок

Ниже представлены лучшие препараты омега-3 в форме триглицеридов. Они отличаются максимальной биодоступностью и эффективностью.

№5 Abbot Laboratories – Омакор омега-3

Стоимость 1 порции – 62 руб. 42 коп.

  • Страна – США;
  • объем упаковки – 28 капсул.

Средство на основе полиненасыщенных жирных кислот. Его в основном включают в схемы лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Применяется только у взрослых.

Таблица 5 – Концентрация омега-кислот

Активный компонент Содержание в 1 порции (1 капс.), мг
Omega-3 900
DHA 380
EPA 460
Жир 1000

Плюсы:

  • средство содержит суточную норму в одной капсуле;
  • используется в лечении триглицеридемии;
  • снижает риск сердечно-сосудистых кризов;
  • применяется для реабилитации после инфаркта миокарда.

Минусы:

Нет

№4 Moller – Tupla Omega-3 с витаминами D, A и E

от 841 ₽

Цена 1 порции – 16 руб. 82 коп.

  • Страна-производитель – Финляндия;
  • объем упаковки – 100 капсул.

Помимо омега-3, препарат содержит оптимальные дозировки жирорастворимых витаминов. Его можно применять для профилактики и при лечении многих заболеваний.

Таблица 4 – Содержание активных веществ

Действующий компонент Концентрация в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 650
DHA + EPA 540
Жир 1000

Плюсы:

  • препарат укрепляет кости;
  • поддерживает красоту волос и кожи;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

иногда вызывает рыбную отрыжку.

№3 Solgar – Рыбий жир, концентрат омега-3

Стоимость 1 порции – 10 руб. 18 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 240 капсул.

Добавка от американской компании имеет гипоаллергенный состав. Изготовлена из холодноводных рыб с коротким жизненным циклом, очищена от ртути и других токсинов.

Таблица 3 – Концентрация полиненасыщенных жирных кислот

Активный компонент Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 600
DHA 200
EPA 320
Жир 2000

Плюсы:

  • БАД подходит для всей семьи;
  • не содержит аллергенов;
  • насыщает организм полезными веществами;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы:

большой размер капсул.

№2 Natrol – Рыбий жир омега-3

Цена 1 порции – 6 руб. 70 коп.

  • Страна – США;
  • объем упаковки – 150 капсул.

Средство изготовлено по технологии молекулярной дистилляции. Для улучшения органолептических свойств в него добавлено натуральное лимонное масло. По составу оно похоже на израильскую добавку Омега Макс 3.

Таблица 2 – Содержание ПНЖК

Активный компонент Концентрация в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 640
DHA 240
EPA 360
Жир 2000

Плюсы:

  • препарат имеет приятный запах и послевкусие;
  • не вызывает отрыжки и других побочек;
  • улучшает самочувствие;
  • повышает физическую активность.

Минусы:

Нет

№1 California Gold Nutrition – Омега-3, рыбий жир высшего качества

Стоимость 1 порции – 9 руб. 12 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 100 капсул.

Омега-3 №1 в ТОПе лучших добавок высококонцентрированного рыбьего жира. Качество и безопасность проверены в независимой лаборатории iTested. В составе нет свиного или говяжьего желатина. Сырье получено из мяса холодноводных рыб.

Таблица 1 – Концентрация активных веществ

Компоненты Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 640
DHA 240
EPA 360
Жир 2000

Плюсы:

  • БАД подходит для детей и взрослых;
  • не вызывает побочных эффектов.

Минусы:

Нет

Инструкция по выбору

Далее собраны аспекты и советы, на которые желательно обращать внимание. Они помогут правильно выбрать и заказать лучшее лекарство омега-3 по доступной цене

Стандарты качества сырья

На упаковке препарата должно присутствовать словосочетание «медицинский рыбий жир», оно свидетельствует о безопасности и эффективности БАДа. Некоторые производители также указывают на ней, что их средство имеет фармацевтическую степень чистоты.

Формы omega-3 и состав

Для производства добавок используется четыре источника жирных кислот:

  1. Печень трески (Liver oil). В ней накапливается много токсических веществ. Добавки на основе печени трески опасны для здоровья.
  2. Мясо рыб (Fish Body oil). Содержит большое количество ПНЖК, минимум вредного жира. Используется для изготовления хороших БАДов омега-3.
  3. Масло криля. Содержит природный антиоксидант астаксантин. Препараты на основе масла криля качественные, но часто имеют высокую стоимость.
  4. Водоросли – спирулина и вакамэ. Содержат большие концентрации ПНЖК. БАДы на основе их растительных масел назначают вегетарианцам и веганам.

В продаже можно встретить несколько соединений жирных кислот:

  1. Триглицериды (TG или Triglycerides). Это природная форма омега-3. Она отличается небольшой концентрацией полезных веществ – 30% от общей массы жира.
  2. Этиловый эфир (EE). Массовая доля ПНЖК в нем достигает 60-70%. Это соединение обладает низкой биодоступностью.
  3. Реэтерифицированные триглицериды. Высококонцентрированные кислоты омега-3. В них присутствует до 80% ПНЖК.

Основные действующие вещества препаратов в капсулах: докозагексаеновая (ДГК, DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (ЭПК, EPA). Суммарное количество этих соединений должно составлять не меньше 500 мг на суточную дозу

Но при выборе омега-3 нужно обращать внимание и на то, сколько каждой ПНЖК содержится в препарате. Добавки с высокой концентрацией ЭПК полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы, а лекарственные средства с повышенным содержанием ДГК подходят для детей и беременных женщин

Альфа-линолевая кислота (ALA) – необязательный компонент, поскольку она присутствует во многих продуктах питания и попадает в организм естественным путем. К тому же это вещество практически не превращается в полезные ПНЖК.

Необходимость приема

Жители большинства регионов России употребляют очень мало морепродуктов и страдают от нехватки ПНЖК. Поэтому врачи рекомендуют принимать омегу курсами по нескольку месяцев осенью и зимой, когда организм ослаблен из-за авитаминоза и роста сезонной заболеваемости. Повышенное количество омега-3 по сравнению со стандартной дозой требуется принимать беременным, кормящим женщинам, детям, людям старше 60 лет.

Прием ПНЖК для профилактики не опасен, но при непрерывном употреблении может спровоцировать развитие побочных эффектов. Поэтому перед началом курса приема препаратов рекомендуется сдать комплексный анализ крови на ненасыщенные жирные кислоты и узнать концентрацию ДГК, ЭПК и АЛА в организме.

Подбор объема упаковки

Врачи не советуют покупать дешевые добавки с низкой концентрацией активных веществ. Иначе эти БАДы придется пить не один, а два или три раза в день, что может пагубно отразиться на здоровье печени.

Смотрите видео с советами нутрициолога о том, как правильно выбрать омега-3:

Зачем пить Омега-3 и как ее выбрать?

Лучшая Омега-3 для детей в капсулах

Капсульные витамины Омега-3 для детей предполагают только проглатывание, поэтому возрастная группа здесь будет старше 6 лет. Желатиновая оболочка способствует легкому приему, быстрому всасыванию органами ЖКТ. Здесь практически невозможно ошибиться с дозировкой. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 2 номинанта.

Доппельгерц Киндер Омега-3

Омега-3 для ребенка 7 лет «Доппельгерц» занимает лидирующие позиции рейтингов витаминов этой категории. Биодобавка капсульная представлена немецкой фирмой «Queisser Pharma».

Важнейшим активным компонентом является Омега-3. Кислоты способствуют улучшению зрения, повышению устойчивости организма к стрессу, укреплению иммунитета, костей и зубов. Необходимы для улучшения микроциркуляции крови. Выступают, как антиоксидантное, омолаживающее средство.

Витамин D поддерживает нормальное формирование костей и зубов, а также укрепляет иммунитета. Токоферол держит кровеносные сосуды открытыми для свободного кровотока. Витамин А предупреждает слепоту, риски инфекционных заболеваний.

Упакованы витамины в картонный коробок с ярким дизайном для детей. Также на нем написана информация о составе, производителе, сроке годности. Внутри 3 пластинки с капсулами из плотной желатиновой оболочки, всего 45 штук.

Достоинства:

  • Интенсивное, заметное действие;
  • Длительный срок годности;
  • Без добавления глютена, лактозы;
  • Таблетки маленького размера;
  • Отсутствие запаха;
  • Половина суточной нормы витаминов А Е.

Недостатки:

  • Невысокая концентрация активного компонента;
  • Наличие 2-х красителей в составе.

Детям старше 7 лет достаточно 2 капсул за день

Эффект накопительный, поэтому важно пить добавку 1 месяц. Срок хранения долгий, так как это твердая форма – 3 года

Никаких ограничений, кроме аллергии, инструкция не указывает.

Биафишенол Рыбий жир

Качественная капсульная биодобавка «Биафишенол» от российского производителя «БиоФарм». Активное вещество производится из рыбы, выловленной в природной среде. Подходит возрастной категории от 3 лет.

Основной компонент рыбий жир лососевый поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, способствует очищению кожи, активизирует процессы восстановления структуры волос, положительно влияет на укрепление ногтевых пластин, помогает поддержанию тонуса, гибкости суставов.

В формулу также входит токоферол + комплекс минеральных веществ с противовоспалительными, антитромбоцитными, сосудорасширяющими свойствами. Оболочка из желатина, глицерина-загустителя, лимонной кислоты-антиокислителя. Витамины находятся внутри картонной коробки с информативными надписями. Это 5 блистеров по 20 капсул 350 мг. Каждая капсула небольшого размера, прозрачного желтоватого оттенка.

Достоинства:

  • Легко усваиваемый компонент;
  • Укрепление иммунитета;
  • Высокое качество;
  • Небольшой размер капсулы;
  • Доступная цена;
  • Отсутствие ГМО и ароматизаторов.

Недостатки:

  • Много капсул за день.
  • Недостаточное количество на один курс приема.

Суточная норма для группы 3-7 лет – 3 штуки, 7-14 лет – 7 штук. Чтобы эффект был заметен, курс продолжают 1 месяц. Перед этим желательно сдать анализы, чтобы определить уровень витаминов в крови с целью профилактики гипервитаминоза.

Вывод

Итак, омега-3 – класс эссенциальных липидов, которые проявляют выраженное противовоспалительное, антикоагулянтное, иммуномодулирующее, антиоксидантное и антилипидное действия

Полиненасыщенные липиды не синтезируются человеческим организмом, поэтому крайне важно получать их извне. Для этого в ежедневное меню включают жирную морскую рыбу или морепродукты, льняное масло, свежую зелень

Кроме того, 1 – 2 раза в год нужно пропивать биокомплексы, которые содержат «животные» омега-3 (ЭПК и ДГК).

Оптимальная норма потребления жиров составляет – 1 грамм в сутки. Если присутствуют сухость кожи, перхоть, акне, псориаз или экзема, дневную порцию кислот повышают до 2 – 3 грамм.

Помните, перед приёмом липидных концентратов, важно оценить каковы польза и вред от их использования. Людям с застойной сердечной недостаточностью, геморрагическим синдромом, нестабильной стенокардией, аллергией на морепродукты принимать препараты омега-3 допустимо только под контролем врача

Источники
  1. Медведев Ж. А. – Питание и долголетие. – Время, 2012 г. – 528 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector