Можно ли заниматься спортом после кесарева?

Когда делать плановое кесарево сечению собаке и кошеке?

Точный и правильный подбор времени проведения кесарева сечения у собаки или кошки – залог благополучного исхода операции для самки и для детенышей. Так например плацента уже за 2 дня до предполагаемых родов перестает давать достаточное количество питательных веществ плодам и задержка в проведении кесарева сечения может привести к смерти плодов.

В норме беременность у собак и кошек может длиться от 57 до 72 дней и считать ее началом первую вязку неправильно. Правильно у животных, используемых в воспроизведении, измерять уровень прогестерона и лютеинизирующего гормона в течение всего цикла и беременности. Так началом можно считать преовуляционный всплеск лютеинизирующего гормона, а поднятие прогестерона до 1,5нг/мл и более чем в 2 раза относительно периода перед вязкой в 90% случаев говорит о начале родов в течение 2х дней. А непосредственно перед родами уровень прогестерона резко падает. Плановое кесарево сечение можно проводить через 63 дня после всплеска лютеинизирующего гормона. На практике применим подход с измерением температуры тела самки, так за сутки до родов ректальная температура снижается ниже 37,8 грЦ.

УЗИ для определения времени родов может применяться, но обычно используется для контроля состояния плодов: их развития и жизнеспособности. По УЗИ количество плодов определяется весьма не точно.

Рентген используется во время беременности у животных и не вредит ни самке, ни плодам. По окостенению скелета плодов можно говорить о периоде беременности. Так лопатка, бедренная и плечевая кости начинают визуализироваться на рентгеновских снимках между 46 и 51 днем; ребра и таз между 53 и 59 днями; дистальные конечности и хвостовые позвонки с 55 до 64 дня. По рентгену можно точно сказать количество плодов и их размер относительно тазового канала, чтобы прогнозировать, смогут ли они выйти естественным путем или придется выполнять кесарево сечение.

Когда надо проводить экстренное кесарево сечение собаке или кошке?

Наиболее часто затрудненные роды встречаются у английских бульдогов, бостон терьеров, мопсов, французских бульдогов, боксеров, ши-тцу, йоркширских терьеров и лабрадоров. Наиболее часто встречается первичная слабость матки и неправильное положение плода.

К материнским факторам, вызывающим затрудненные роды относятся:

  • сужение таза вследствие ранее перенесенных переломов;
  • новообразования и стриктуры влагалища или матки;
  • стресс во время родов.

Слабая родовая деятельность или хаотичные сокращения мускулатуры могут быть наследственными и приводить к смерти плодов из-за отслоения плаценты.

Причины слабой родовой деятельности:

  • слишком большие плоды или слишком маленькие;
  • гипокальциемия – пониженный ионизированный кальций крови;
  • перекрут матки;
  • низкая концентрация окситоцина.

Вторично родовая деятельность снижается, когда силы организма иссекают, важную роль в этом процессе играет снижение концентрации кальция в крови

Поэтому важно измерять ионизированный кальций в крови

Неправильное предлежание плода. В случае затрудненных и длительных родов необходимо определить положение плода при помощи рентгена или УЗИ. Нормальным считается положением передними лапами и головой вперед, также задними ногами вперед. Патологическим считается если конечности плода загибаются, если в тело матки входит одновременно 2 плода или один, но в боковом положении.

КОГДА ЖЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ СРОЧНОЕ КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ?

  • неправильное положение плода;
  • 72 дня со времени вязки;
  • родовая деятельность идет, а плод не появляется в течение часа;
  • зеленые или черные истечения предшествуют появлению щенка или котенка;
  • если рождается мертвый щенок или котенок;
  • если родовой деятельности нет, а плоды еще в матке остались;
  • если родовая деятельность идет, а самка уже угнетается, обезвоживается, выглядит очень усталой.

Кесарево сечение нужно выполнять чем раньше — тем лучше, так как угнетение самки и безрезультативная родовая деятельность угнетают щенков и могут убить их. Так контроль по УЗИ частоты сердечных сокращений (ЧСС) плодов дает четкое понимание об их состоянии. Так нормальное ЧСС плода около 180 уд/мин, если оно снижается в пределах от 150 до 170 уд мин — это говорит об угнетении плода, если ЧСС снижается ниже 150 уд/мин – щенок или котенок сильно угнетены.

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес
составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя
жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую
массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения
прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут
выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же.
После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева
должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и
прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит
восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем,
занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья
способов, как снизить вес:

  1. Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность
    похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой
    маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует
    активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо
    заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем
    молодым мамам.
  2. Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную
    позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно.
    Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом
    ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и
    физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря
    чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли
    естественного утяжелителя.
  • Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6
    месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб
    или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай
    будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься
    с вами!
  • Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку
    мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести
    в порядок нервную систему.
  • Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и
    растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать
    фигуру и расстаться с лишним весом.

Йога позволит быстрее прийти в форму после родов

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены
серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно
будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как
начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ,
чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период
восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую
активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не
каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В
домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу.
Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже
через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической
активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению
лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет
вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период
беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны,
а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина
белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10
мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и
называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько
месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше
при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и
его степень, назначит лечебную гимнастику,
посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Питание

Разгрузочные дни, голодание и монодиеты не подходят ни для кормящих мам, ни для некормящих женщин после операции. Организму женщины нужны силы, энергия, витамины и минералы не только для выработки грудного молока и обеспечения потребностей малыша, но и для восстановления собственного иммунитета, ведь любая хирургическая операция сильно ослабляет иммунную защиту.

Поэтому формировать питание нужно по принципу разнообразия, сбалансированности. По большому счету, ни в чем себе отказывать не нужно, нужно лишь понимать, что, когда и сколько можно съесть.

Основное правило питания, без которого эффекта добиться будет крайне сложно, – это дробность. Кушать новоиспеченной маме нужно не менее 6 раз в сутки. А вот каждую порцию следует дозировать. Общий вес съедаемого за один прием пищи не должен превышать 350-400 граммов.

Также обязательным должно стать обильное питье. Не менее 2 литров воды в день – это залог хорошего самочувствия и довольно интенсивного сброса лишнего веса. Пить нужно только чистую воду без газа. Никакой газировки, кваса, сладкого компота. Только чистая вода комнатной температуры. Жидкость более горячая или более холодная хуже усваивается организмом. К тому же питье комнатной температуры благотворно сказывается на лактации.

Третье основополагающее правило питания для повышения тонуса мышц живота – баланс полезных веществ. Следите за тем, чтобы около 40% дневного рациона составляли белки. На углеводы отведите не более 25%, а на жиры – 35%. В каждом приеме пищи должны присутствовать все три группы веществ. Это обязательное условие их лучшего усвоения и ускорения обмена веществ.

От каких продуктов придется отказаться полностью? Тут все довольно предсказуемо. Эти же продукты не рекомендовались при беременности, поэтому для тех, кто старался питаться правильно во время ожидания малыша, никаких новых открытий не будет. Следует избегать:

  • маринованных продуктов (овощей, рыбы, мяса);
  • консервов (любых);
  • чрезмерно соленых продуктов;
  • мучных продуктов, сладостей, тортов и шоколада, повидла и сахара;
  • копченых и вареных колбас, сосисок, копченых сала, мяса, рыбы;
  • жареных продуктов и блюд;
  • жирных сортов мяса, рыбы (баранины, жирной свинины, сала, скумбрии, сельди);
  • алкоголя.

Что нужно есть обязательно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • отварные, тушеные, запеченные блюда из овощей;
  • паровое и отварное мясо, рыбу, птицу;
  • крупы (за исключением манной);
  • молоко и кисломолочные продукты.

Как видите, сильно ограничивать себя не придется. Тем более что из перечисленных нами продуктов вполне можно создать очень сытное и вкусное меню. Главное, не забывать о трех главных правилах, описанных выше – вес пищи за один прием – не более 400 г, обильное питье и баланс веществ. Вот пример правильного обеда:

  • салат из огурцов и помидор, заправленный растительным маслом (100 г);
  • уха со сметаной (150 г);
  • гречка-ядрица отварная (50 г);
  • тушеная рыба минтай (филе) (100 г).

Общий вес – 400 граммов.

Вот еще несколько важных правил правильного питания после кесарева сечения:

избегайте продуктов, которые приводят ко вздутию живота (капусты, бобов, белого хлеба, дрожжей), особенно это важно в первые месяцы после операции;
никогда, ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак – это самый главный прием пищи в течение дня;
никогда не голодайте, но если захотелось поесть вне графика (хотя это трудно себе представить, ведь питаться придется каждые 2,5-3 часа), поешьте, но выберите что-то легкое, что усваивается за короткий промежуток времени, например, обезжиренный творог или зеленое яблоко.

Действия, которые окажут положительное влияние после операции:

  • Ношение послеродовой стягивающей повязки. Если вы хотите хорошо выглядеть после родов, постарайтесь приобрести специальный бандаж для беременности и послеродового периода. Первый поможет вам поддерживать спину в хорошем состоянии, несмотря на нагрузки, а второй вариант обеспечит вам видимую стройность. Такой бандаж отлично зафиксирует ваш живот, будет поддерживать пресс и поспособствует восстановлению мышечного тонуса. С помощью этого предмета вы значительно быстрей войдете в нужную форму.
  • Сон на животе. Роды, наконец, прошли, и вы снова можете спать на животе. Это помимо вновь обретенного комфорта станет еще одним шагом в сторону устранения последствий операции. Такой сон будет стимулировать сокращения матки, а также укреплять брюшные мышцы.
  • Прогулки на свежем воздухе. Вы можете либо катать своего малыша, либо носить на руках. Старайтесь увеличивать продолжительность совместных прогулок, но самое главное, чтобы они были на пользу вам обоим.
  • Косметика. Приятные для кожи процедуры, такие как нанесение скрабов, кремов и других средств, помогут укрепить кожу, увлажнить ее и улучшить самочувствие мамы.
  • Постепенные нагрузки на область пресса. Чтобы устранить последствия кесарева сечения, можно немного укреплять мышцы пресса, однако при ухудшении самочувствия их следует немедленно прекратить. Если у вас возникают боли в области шва, стоит обязательно прервать упражнения на время или снизить их интенсивность. В том случае, когда рубец уже затянулся, можете делать более активные упражнения. В настоящее время существует множество программ в спортивных залах, предлагающих женщинам быстро восстановиться после родов. Такой вариант поможет вам убрать свой живот после операции, но постарайтесь не переусердствовать. Кроме того, в таком клубе вы можете проконсультироваться с профессиональным диетологом, назначить для себя индивидуальную программу тренировок. Это определенно произведет соответствующий эффект. Если ваша цель – похудеть, не забывайте о том, что уверенный результат может стать следствием только регулярных занятий.

В том случае, если вы твердо решили улучшить свою внешность после проведенной операции, не ожидайте мгновенных результатов. Также не стоит зацикливаться на идее похудения слишком целенаправленно. В процессе своих тренировок не забывайте наблюдать за своим самочувствием и состоянием шва. Любые выделения или дискомфорт при тренировках – это верный признак ухудшения самочувствия. В этом случае наиболее верным решением станет временное прекращение занятий и консультация у своего лечащего врача.

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же. После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем, занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья способов, как снизить вес:

  1. Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем молодым мамам.
  2. Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно. Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли естественного утяжелителя.
  • Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6 месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься с вами!
  • Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести в порядок нервную систему.
  • Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать фигуру и расстаться с лишним весом.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ, чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу. Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны, а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10 мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и его степень, назначит лечебную гимнастику, посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Упражнения для похудения при ГВ

Многие молодые мамы ломают голову, как им похудеть при грудном вскармливании. Существует немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях вместе с малышом:

  1. Приседания. Держите малыша на вытянутых руках, медленно приседайте как можно глубже. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Если развести стопы в стороны, прокачаете еще и внутренние мышцы бедра.
  2. Выпады. С ребенком на руках поочередно выполняйте выпады левой и правой ногой. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: колени не должны выходить за носки. Следите за тем, чтобы при выпаде сохранялся прямой угол между коленом и полом.
  3. Планка. Положите грудничка на коврик, а сами удерживайте над ним положение тела в позе «планка». В пояснице не должно быть прогиба, тело идеально ровное, как струнка. Упражнение подтягивает все группы мышц.
  4. Отжимания. Малыш остается лежать на полу. Разведите локти в стороны, сделайте несколько отжиманий, стоя на коленях. Сведите локти к корпусу, еще несколько раз отожмитесь. Так вы проработаете грудные мышцы и трицепсы.
  5. Упражнения на фитболе. Легкие покачивания из стороны в сторону можно делать сразу после выписки из роддома: вы не только убаюкаете малыша, но и разомнете мышцы. Впоследствии на фитболе можно выполнять комплекс упражнений для кормящих женщин.

Велосипед

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Оторвите ноги, начинайте крутить «велосипед» сначала в одну сторону, затем в другую. Чтобы добавить работу косых мышц брюшного пресса, поднимите плечи, руки заведите за голову. Когда будете «крутить педали» ногами, выполняйте скручивания корпуса: правый локоть стремится к левому колену, и наоборот, левый локоть – к правому колену. Упражнение прокачивает верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Подъемы ног

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Положите ладони под ягодицы, чтобы не нагружать поясницу. На вдохе поднимите прямые ноги от пола, на выдохе медленно опустите их на пол. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. После КС эта части живота особенно нуждается в коррекции, поэтому не игнорируйте подъем ног, даже если в начале упражнение покажется тяжелым.

Двойное скручивание

Лежа на полу, одновременно поднимайте корпус и подтягивайте ноги к груди. На выдохе примите исходное положение. Работает верхний и нижний пресс. Удержите корпус и колени вместе, чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса.

Наклоны лежа

Корпус лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Одна рука держится за голову, вторая вытянута вдоль туловища. На выдохе наклонитесь вытянутой рукой, как бы желая достать пятку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в одну и другую сторону минимум 25 раз.

Качание пресса

Как только врач разрешит молодой мамочке начинать качать пресс, приступайте к упражнениям, которые помогут сделать живот плоским, а талию узкой. Начинайте с легких упражнений, выполняйте несколько повторений, после каждого сета отдыхайте. Постепенно увеличивайте нагрузку, но следите за своим самочувствием: если появятся болевые ощущения в области шва, занятия следует прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Обруч

Хулахуп помогает избавиться от жировых отложений в области талии и живота, а кроме того, это отличная кардиотренировка. Но следует учитывать, что обруч крутить можно не ранее, чем через 6-7 месяцев после КС. Для начала выбирайте тонкий и легкий хулахуп, без утяжелителей и массажных насадок.

Восточные танцы

Если у молодой мамы есть возможность оставить грудничка на пару часов, она может отправиться на тренировку по восточным танцам. Это замечательная возможность расслабиться, получить заряд бодрости, адреналина, а также проработать мышцы брюшного пресса, талии и бедер. Безусловно, тренировки начинайте исключительно с разрешения своего врача.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

  • Футбол.
  • Теннис.
  • Волейбол.
  • Баскетбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Атлетика.
  • Бег.
  • Кроссфит.
  • Многоповторная силовая тяга.
  • Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо . особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

  • Эндотермит, маточное кровотечение.
  • Плохо зажившие швы.
  • Субфербильная температура.
  • Различные патологии матки.

Интенсивность тренировки после кесарева

Любые, даже самые простые физические нагрузки после кесарева должны быть малой интенсивности:

  • выполняются в медленном темпе;
  • первые занятия не должны быть дольше 10 минут;
  • повторять каждое упражнения можно 3 раза подряд.

Постнатальная йога

По мере повышения активности интенсивность тренировки должна повышаться, но делают это очень медленно и с обязательным закреплением результатов. Например, если в первые дни упражнения повторялись 3 раза, то при отсутствии дискомфорта и болей можно увеличить повторы до 4 раз. Один добавленный подход должен длиться 2-3 дня – организм должен адаптироваться к увеличению нагрузки, и только после этого разрешается повышать показатель до 5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector