Закаливание детей: польза, методы и основные правила

Четвертый способ — закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет. Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Эффективные способы закаливания организма

Тренировать ресурсы организма можно разными способами и факторами. Рассмотрим их подробнее.

Закаливание воздухом

Самый доступный и щадящий вариант процедур. Подходит как здоровому человеку, так и страдающим сердечными болезнями, стенокардией. Закаливающее значение имеют:

  • температура воздуха;
  • влажность;
  • скорость ветра;
  • время, проведенное на открытом пространстве;
  • состав воздуха – у моря, насыщен солями и микроэлементами, например, полезным при гипофункции щитовидной железы йодом, в лесу обогащен кислородом.

Интенсивность тренировок наращивают за счет времени действия воздуха и постепенного его охлаждения. Люди, закаляющиеся несколько месяцев, могут чередовать воздушные процедуры с водными, например – холодным душем.

Закаливание водой

Водные процедуры новичкам не рекомендуются. Правильно будет 1-2 недели попрактиковать воздушные сеансы, и потом переходить к водным.

Способ складывается из несколько методик:

  • Обтирания – исходный этап. Применяют влажную губку, полотенце, руку. Сначала увлажняют шею и грудь, после чего обтирают сухим до красноты. Потом опускаются ниже – торс, живот, ноги. Принцип тот же: увлажнить и растереть до красноты, чтоб отреагировали капилляры кожи
  • Обливания – следующий шаг. Сразу увлажняется все тело и так же полностью все высушивается сухим полотенцем с обтиранием. Начальная температура воды в пределах 30 градусов. По мере адаптации, ее снижают до 15 и ниже.
  • Душ – более эффективный метод, чем обливание. А так, принципиального отличия от него не имеет: стартовая вода 32 градуса, принимаем душ и обтираемся насухо.
  • Купание лучше в открытых водоемах, так как здесь работает сразу комплекс факторов: вода, воздух и солнце (). Оптимальная температура воды не менее 18 градусов, воздуха – от +14 до +16.

Отдельно стоит закаливать слизистые оболочки: полоскать горло холодной водой и набирать ее немного в ноздри при умывании. Такая тренировка повышает сопротивляемость респираторным инфекциям, так как «в тонусе» находятся иммунные системы входных ворот для вирусов.

Темп снижения температуры воды для среднего человека – на 1-2 градуса каждые 7 дней. Нижний предел для холодного душа – 5 градусов. Потом начинается моржевание. Как правильно закаляться, чтоб купаться во льду – отдельная и обширная тема ().

Закаливание солнцем

Солнечный свет не только согревает, но и дает ультрафиолет, от которого мы загораем, а в коже синтезируется витамин D, нужный для женщин. Закаливающее действие имеют солнечные ванны – подставляем открытое тело лучам солнца. Лучше с утра, когда в спектре Солнца преобладают ультрафиолетовые волны. С полдня и до 4 часов вечера, высок шанс обгореть: идет много горячего инфракрасного излучения.

Первые солнечные ванны длятся не более 5 минут при температуре воздуха от 18 градусов. Спать нельзя, голову закрывать панамой, шляпой, глаза – солнцезащитными очками с ультрафиолетовым фильтром.

Высокая температура

Баня и парная с давних времен используются как метод закаливания. Здесь факторы нацелены на тренировку терморегуляции не к низким, а к высоким температурам. Жар парной расширяет сосуды, улучшает потоотделение и выведение токсинов, шлаков. Но дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Не навреди

Любую методику целесообразно сочетать с физической активностью. На воздухе – побегать, в бассейне – плавать, нырять. Хорошие результаты достигаются введением контрастных ванн () так результат от закалки улучшается на порядок. Кроме солнечных ванн: между ними и физическими упражнениями должно пройти не меньше 3 часов.

Была ли эта статья полезной?

Другие принцины здорового образа жизни

Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:

  • Организация правильного и здорового питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Грамотная физическая активность;
  • Позитивное настроение.

Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!

голос

Рейтинг статьи

Как начать закаляться, чтобы принести пользу

На коже расположены множественные «рецепторы холода», при раздражении которых, можно воздействовать на весь организм в целом. Если закаляться правильно, то иммунная система крепчает и оздоравливается.

Улучшается терморегуляция при любых условиях внешней среды. Процесс закалки активизирует обменные процессы, происходит укрепление нервной системы, нормализуется работа сердечной мышцы, что помогает устранить аритмию. С помощью этих процедур можно снизить массу тела, повысить кожный тонус.

Закаляться, когда абсолютно здоров

Нелогично начинать закаливание в период обострения простудного, гриппозного или вирусного заболевания. При наличии кожных проблем процедуру тоже надо отложить. Вначале нужно вылечить заболевание.

Не подойдет обливание холодной водой и тем, у кого повышенное глазное давление. При резком температурном скачке давление может еще сильнее повысится, что вызовет отслоение глазной сетчатки.

Прежде чем приступать к закаливанию людям, страдающим артериальной гипертензией или гипотензией, почечными заболеваниями, желательно сходить к лечащему терапевту на консультацию.

Обливание холодной водой совершенно не показано тем, кто страдает учащенным ритмом сердца, ишемической болезнью, сердечной недостаточностью.

Постепенное закаливание — избавление от стресса

Если слабое здоровье, процедура закаливания проводится мелкими шагами — постепенно. Вначале нужно холодной водой лишь умываться: лицо, шейную зону, затем добавить плечевые области до лопаток. Делать все постепенно, не торопясь, каждый день, добавляя по одной зоне.

Вначале используется вода комнатной температуры в пределах +20-22С. Потом постепенно температуру можно снижать примерно на 1-2С. Когда тело привыкнет к прохладной воде, тогда уже можно обливаться и холодной без последствий.

Регулярность, беспрерывность и системность процедур

Если человек начал закаляться, бросать или делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Обливание проводится в любую погоду. Даже в туристическом походе или дальней поездке ничего не мешает продолжать начатое дело.

И совершенно не важно, каким способом человек решил закаляться: будь то хождение босиком по влажной от росы траве, обливание холодной водой или простые обтирания влажным полотенцем. Иногда методы закаливания могут вызвать легкий насморк

Пугаться не стоит, и тем более, бросать процедуры. Исключение — повышенный жар тела.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

  1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
  2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
  3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
  4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
  5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
  6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
  7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
  8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
  9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
  10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Влияние закаливания на организм

Запас здоровья складывается от четырех составляющих: наследственность (10-20%), окружающая среда с экологией (10-20%), образ жизни (50-70%) и развитость системы здравоохранения (8-10%).

Как видно, очень малая часть условных единиц здоровья зависит от того, насколько хорошо врачи лечат человека. Главная роль, 90-92%, определяется способностью не заболеть в принципе. И в этом сегменте, решающее значение имеет образ жизни, на который мы можем повлиять закаливанием.

Значение закаливания для здоровья организма переоценить трудно. Закалка формирует телу запас прочности, благодаря чему еще больше повышается стойкость иммунитета к инфекциям. Мы лучше адаптируемся к изменениям окружающей обстановки, зною и холодам. Так реализуется главная роль закаливания: профилактика самых распространенных среди людей болезней – инфекций дыхательных путей, ОРЗ.

Вместе с укреплением иммунитета, улучшаются адаптационные качества сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Человек быстрее приспосабливается к изменившимся условиям, в то время как не закаленный, будет испытывать стресс.

Здесь уместно вспомнить поговорку «в здоровом теле – здоровый дух». У закаленного человека лучше сбалансированы эмоциональные процессы, поведение становится уравновешенным, стабилизируется обмен веществ, улучшается сон, и повышается работоспособность. Возрастает выносливость, как психологическая, так и физическая.

Есть наблюдения, что закаливание снижает риск развития ожирения, диабета, атеросклероза и злокачественных процессов. Приходит в тонус кожа и отступают проявления целлюлита. И все это – в домашних условиях, без лечения в больницах.

Виды

Закаливающие процедуры:

  • солнечные и воздушные ванны;
  • хождение босиком;
  • контрастный душ;
  • обтирание и обливание холодной водой.

Воздушные ванны — самый простой и доступный метод укрепления иммунитета. Он означает контакт организма со свежим воздухом. Это может происходить во время прогулок, сне на воздухе при температуре выше 16 °С, переодевания ребенка и пребывания его некоторое время раздетым. Во всех случаях происходит контакт тела с воздухом.

Польза хождения босиком заключается в том, что на ступнях сосредоточенно огромное количество активных точек, отвечающих за здоровье носоглотки. Контакт с прохладной поверхностью укрепляет здоровье. Родителям стоит запомнить, что ограничений во времени при этом нет. Не надо при появлении холодных стоп надевать носки или тапки. Норма, когда стопа холодеет — идет отток крови за счет спазма капилляров. Пусть ребенок ходит целый день босым, если он при этом не испытывает дискомфорта.

Закаливание водой — более резкая процедура. Начинать ее следует с температуры 34–35 °С. Укрепить иммунитет помогут ежедневные обтирания со снижением температуры на 1 °С: руки, шея, грудь, бока, ножки.

Своим теплом солнце всегда вызывает позитив — усиливает иммунитет и способствует выработке гормона радости (серотонина). Лучшее время для получения солнечных ванн — 9–11 часов утра и после 16:00. Процедуры проводят по несколько минут в день с плавным увеличением времени. Злоупотреблять не нужно — не более 2 часов пребывания на воздухе. Прямые лучи вредны для здоровья — загорать надо в тени.

Врачи рекомендуют обливания холодной водой тем, кто часто простужается. Ошибкой родителей является то, что они используют прохладную воду, но не холодную

Важно предварительно разогреть ребенка под душем

Солнечные ванны

Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы

Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце — май-сентябрь

Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.

Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру

К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи

Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут

После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.

Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.

Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.

Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).

Почему рассада погибает после пересадки в открытый грунт?

Казалось бы, все известно и понятно, почва подготовлена, высеянные семена взошли и хорошо подрастают, внешний вид растения, растущего в садовом стакане или контейнере в теплице или на подоконнике, обещает высокий урожай желанного овоща. Но, при высаживании на грядку в теплую и установившуюся весеннюю погоду, растение вдруг начинает чахнуть и болеть. Некогда красивая лиственная масса под потоками ветров и солнечными лучами истрепывается и обвисает, растение вместо полноценного роста – окончательно погибает.

Ответ прост: Происходит столь нежелательный процесс, если рассаду из теплого помещения сразу, минуя процесс постепенного закаливания, высаживают в открытый грунт. Как бы ни было тепло и влажно, растения без закалки практически обречены. Если ночные заморозки не подморозят стебель и листья, ветер не истреплет растение, то уж солнечные весенние лучи обязательно его погубят. Поэтому мероприятия по закаливанию рассады необходимо обязательно проводить до пересаживания растений в открытый грунт.

 

Схема

Три правила постепенности выполнения закаливания водой:

  1. Обтирания. Начинают, когда ребенку исполняется 3–4 года. Для этого можно использовать полотенце, смоченное в прохладной воде. Начинают с рук и шеи, далее переходят к телу и ногам. После процедуры малыша нужно растереть сухим полотенцем до покраснения кожи. Температура воды: сначала выше 35 °С, постепенно спускать до 22–24 °С.
  2. Обливания. Сначала ноги при температуре воды около 30 °С. Каждую неделю температура понижается на градус и постепенно доводится до 14 °С. Обливать нужно только теплые ноги. Для этого процедуру лучше проводить после сна. В конце ноги хорошо растираются полотенцем.
  3. Контрастные обливания. Также начинаются с ног. Для здорового ребенка температурный контраст между теплой и холодной водой — от 14 до 32 °С, если малыш часто болеет — 25–32 °С. Начинать с температуры воды от 36 °С, постепенно снижая до 19 °С. Первое обливание не более 15 секунд.

При закаливании солнцем различают три варианта температур:

  • выше 25 °С;
  • от 15 до 25 °С;
  • ниже 15 °С.

Начинать нужно со второго варианта, постепенно переходя к температуре больше 25 °С. В первые дни ребенок должен находиться под рассеянными лучами не более 10 минут. Далее, на протяжении следующих 5 занятий, время пребывания на солнце увеличивают на 2 минуты.

На 7 занятии можно выводить на улицу при температуре выше 25 °С. Но перепад не должен составлять более 7 °С. Экспозиция также должна начинаться с 10 минут и постепенно увеличиваться аналогичным образом. В общем, курс может занимать до 3 недель. Для лучшего результата нужно их повторять 2–3 раза.

В домашних условиях

Занятия дома — самый удобный вариант, при котором не нужны расписанные планы. Сначала малышу нужно объяснить, что это такое и зачем нужно заниматься закаливанием.

Начните закаливание с повседневной жизни ребенка: при переодевании не кидайтесь сразу его переоблачать — пусть несколько минут побудет раздетым. Помните: чем больше площадь свободных от одежды кожных покровов, тем более эффективной будет закаливание воздухом.

При проведении утренней гимнастики оптимальная температура в комнате — 18 °С. Маечку желательно снять. Каждые 3–4 дня следует снижать температуру на 1 °С, доведя в итоге до 12 °С.

Перед сном спальню нужно хорошо проветривать. Прогулки должны стать ежедневными, при этом их длительность нужно постепенно увеличивать.

Поощряйте хождение босиком: дома по полу, на улице летом по траве, песку, почве. Когда босота станет привычной, можно попробовать хождение по снегу. Сначала поставьте ребенка одной ножкой на снег, потом — второй. Постепенно увеличивайте время: сначала до минуты двумя ногами, в итоге до 10 минут.

Закаливание ультрафиолетом начинают с нахождения в тени, постепенно подставляя солнышку отдельные части тела — сначала ноги и руки. После появления загара, время пребывания на воздухе можно увеличивать. Не забудьте о панамке лучше из светлой натуральной ткани. С собой нужно всегда иметь бутылочку чистой питьевой воды, чтобы ребенок мог в любой момент попить.

Дошкольнику родители должны ввести в режим дня ежедневное мытье рук, но большего по поверхности, то есть мыть нужно не только руки, но и плечи, шею, верхнюю часть грудной клетки, спину. Вода сначала должна быть теплой, затем температуру постепенно снижают по градусу в день до 16-17 °С.

В детском саду

Закаливанием своих воспитанников должны заниматься все: от заведующей до нянечек. Специальных программ по закаливанию в детских заведениях не предусмотрено. Но и ничего сложного здесь нет, нужно только не забывать основные принципы: индивидуальность, постепенность и систематичность.

Из водных процедур в детских садах используются:

  • обтирания;
  • обливания;
  • летом — купания под душем или в бассейне.

Воздушные процедуры — это ежедневные прогулки, сон с открытыми окнами, регулярное проветривание помещений (не менее 5 раз в день).

Солнечные процедуры очень эффективны для детей младшего возраста, но для избежания перегрева на прогулках лучше подбирать спокойные игры. Оптимальное время — с 8:00 до 9:00, затем после тихого часа — с 15:00 до 16:00.

Закаливание нельзя воспринимать, как мероприятие. Оно должно стать привычным образом жизни, как для самого малыша, так и для его окружения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector