Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Выпрямление ног на тренажере

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

Как выполняется упражнение:

• Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
  • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
  • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
• Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
• Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
• Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
• Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
• Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Ноги скрещены и заблокированы

Это позиция, которую ты (или другой человек) можешь принять только сидя. С одной стороны, она говорит о вежливости и женственности человека, с другой — о том, что он чертовски сильно нервничает. Скрещенные лодыжки — это зажатость, которая нередко сопровождается повышенной потливостью и покусыванием губы, особенно в моменты, когда у нервозного парня берут «интервью».

Такая поза говорит о том, что человек испытывает негативные переживания. Он не может определиться с тем, что хочет сделать. Если он прячет ноги под стул, то он, можно сказать, кричит о том, что хочет спрятаться. Подавляющее большинство людей принимают эту позу во время осмотра у стоматолога. Если стоматолог вводит инъекцию, то, согласно американской статистике, такую позу принимает 98% пациентов. Это явственно доказывает, что скрещенные лодыжки показывают шалящие нервы. Поэтому, как только замечаешь такое за собой, сразу возвращайся в естественное состояние — это поможет вернуть храбрость.

Упражнения для Х-образной формы ног

1. Первое упражнение. Исходное положение стоя. Для удобства обопритесь о спинку стула или стол. Подтягивайте каждую ногу к себе, немного согнув их в коленном суставе. Старайтесь протянуть ноги как можно дальше вбок. Выполните упражнение 15 раз.
2. Второе упражнение предполагает позицию сидя. Скрестите ноги, спину держите прямо. Надавливайте на внутреннюю часть коленных суставов руками, опуская их как можно ниже к поверхности пола. Выполняйте упражнение не спеша, задерживаясь в каждом положении около 30 секунд.
3. Третье упражнение выполняется лежа на животе. Разведите ноги в стороны, а стопы соедините. Задержите это положение как можно дольше. Со временем оно будет даваться легче, и вы сможете увеличить время с трех минут до семи.
4. Четверное упражнение. Лягте на спину, а колени разведите в стороны. Внешней стороной обеих ног старайтесь коснуться пола. Задержите ноги в самом низком положении на 3 мин. Выполняйте данное упражнение от пяти до семи раз.

Операция

Если похудение и упражнения не помогают справить с искривленными ногами, то выход один – операция. Проводится такая процедура при помощи аппарата Илизарова, для этого в конечность вводят специальные спицы из медицинской стали и на них устанавливают аппарат.

Оперативная коррекция
После установки спиц производят искусственный перелом кости – остеотомию. На 5 сутки после операции врач начинает при помощи аппарата корректировать форму ножек, с учетом существующих норм и пожеланий человека. Такой метод является очень точным, он позволяет сделать ноги идеально ровными. После того как аппарат выпрямит ноги, его фиксируют в правильном положении на срок не менее месяца. В это время происходит сращение костей в нужном положении. Пациент уже может нормально передвигаться прямо с аппаратом на ногах, боли он не испытывает. Когда кости срастаются, врач проводит диагностику при помощи рентгенографии, чтобы узнать, хорошо ли восстановилась костная ткань. Если все в норме, аппарат снимают, а пациенту назначают выполнять лечебную гимнастику для укрепления мышц. Стоит отметить, что выздоровление наступает быстрее у тех пациентов, которые двигались в период фиксации.

Осложнения

Длительность восстановления пациента после операции составляет в среднем 2 месяца, если не возникло никаких осложнений. Операция по исправлению формы ног не является такой безопасной, как кажется на первый взгляд, она может спровоцировать тяжелые осложнения:

• Инфекции в ране, которые вынуждают проводить повторные операции и снимать аппарат. Такое может возникнуть, если у пациента в организме присутствуют хронические воспалительные процессы, любые, даже кариес. Поэтому перед операцией нужно сдать анализы и вылечить все воспаления. Спровоцировать заражение может и плохой уход за послеоперационной раной.
• Гематомы и отеки, которые возникают при нарушении целостности сосудов.
• Потеря чувствительности в ногах из-за повреждения нервов.
• Побочные реакции на наркоз. Чтобы их избежать, необходимо убедиться, что у пациента отсутствуют тяжелые нарушения работы внутренних органов, а также индивидуальная реакция на препараты.

Операция по исправлению кривизны ног является серьезной и дорогостоящей процедурой, поэтому пациенту нужно несколько раз подумать, прежде чем на нее пойти. Вполне возможно, что улучшить состояние получится простыми упражнениями и диетой, и никакая операция вовсе не понадобится.

Причины вальгуса

Женщины страдают вальгусной деформацией в девять раз чаще мужчин. Традиционно это связывают с ношением ими модной, но совершенно неподходящей, неудобной и вредной для здоровья стопы обуви – на высоком каблуке, с зауженными или чересчур короткими носками. Однако повышенная и нерациональная нагрузка является далеко не единственной причиной вальгуса.

Наиболее существенным внутренним фактором развития вальгуса служат эндокринные нарушения, которым женщины также подвержены в большей степени, чем мужчины. Такие нарушения могут возникнуть на фоне нервных стрессов или же быть связаны с возрастом (половое созревание, беременность, грудное вскармливание, климакс). В частности, изменение гормонального фона может стать причиной остеопороза, разрыхления и слабости костных и соединительных тканей, что приводит к нарушению биомеханики стопы и развитию вальгусного искривления.

На ранней стадии вальгус проявляется болями при долгой ходьбе, быстрой утомляемостью ног, покраснением и отеком в области первого плюснефалангового сустава, выпиранием сустава. По мере развития заболевания размеры выпирания увеличиваются, большой палец все больше отклоняется внутрь, провоцируя деформацию остальных пальцев стопы, боль и воспаление усиливаются, что значительно снижает качество жизни. На фоне прогрессирующей вальгусной деформации развиваются такие заболевания как артроз, артрит и бурсит сустава, связанные с нерациональной нагрузкой и быстрым изнашиванием суставных тканей.

На поздних стадиях заболевания единственным эффективным средством лечения оказывается оперативное вмешательство. Тем не менее, операции при вальгусе можно избежать. Это позволяют сделать методы тибетской медицины, которые в комплексе с ударно-волновой терапией не только значительно облегчают симптомы и повышают качество жизни, но и останавливают развитие вальгуса, предупреждая дальнейшее увеличение деформации.

Вальгусная деформация стопы традиционно считается женским заболеванием. И действительно, по статистике женщины подвержены вальгусу в десять раз больше мужчин. Главной причиной косточки считается ношение не физиологичной обуви и слабость связочного аппарата, которая обычно прогрессирует с возрастом. Поэтому вальгус в наибольшей степени проявляется в среднем и старшем возрасте (после 40 лет). Однако это вовсе не значит, что вальгусная деформация не может возникнуть в молодом возрасте. Более того, существует такое явление как вальгус у детей.

Одна из наиболее частых причин, по которой возникает вальгус у детей – раннее приучение ребенка к хождению. Родители зачастую пытаются ускорить становление своих детей на ноги, забывая, что их связочный аппарат еще слаб, и чрезмерные нагрузки могут вызвать деформацию стопы.

Другая распространенная причина – неправильная обувь, которая не фиксирует стопу или оказывает нездоровые нагрузки. В этом случае врачи-ортопеды рекомендуют родителям не экономить и не покупать дешевую обувь для детей.

Быстро растущий организм ребенка делает его опорно-двигательный аппарат особенно уязвимым к любым нерациональным нагрузкам. Это может проявиться искривлением позвоночника (сколиозом) или вальгусом стопы.

Как и в случае других возрастных проблем, родители нередко утешают себя тем, что вальгус со временем пройдет сам собой. Но как правило, этого не происходит. Более того, вальгусная деформация стопы приводит к неправильной нагрузке на позвоночник, что влечет за собой новые проблемы. Поэтому лечение вальгуса необходимо.

С другой стороны, благодаря высокой восприимчивости организма ребенка, лечение вальгусной деформации ступни в детском возрасте представляет меньшую проблему, нежели в среднем или старшем возрасте. Детский организм благодарно отзывается на лечение, но при одном условии – лечение вальгуса должно быть правильным. Это значит, что не следует пытаться решить проблему самостоятельно. Лучше обратиться в клинику, где для ребенка составят индивидуальную комплексную программу лечения, включая массаж и методы физиотерапии.

В клинике «ИТВМ» лечение вальгуса проводится как во взрослом, пожилом, так и в детском возрасте.

Одним из самых эффективных методов комплексного лечения вальгусной деформации стопы является ударно-волновая терапия. По характеру воздействия эта процедура относится к физиотерапии. Фактически это тот же вибрационный массаж, но который действует внутри – непосредственно в месте деформации стопы.

Помимо терапевтического эффекта УВТ оказывает укрепляющее воздействие на связочный аппарат, способствуя его правильному развитию.

Первый день после операции.

18.07.201422:05

На следующий день после операции пришли Павел Сергеевич и Александр Сергеевич.Мне показали и рассказали как правильно пользоваться костылями, и какие нужно делать упражнения для ног…лежа на кровати нужно поднять ноги и крутить велосипед, а еще ножками делать ножницы, сгибания и разгибания…а также сказали ,что нужно очень много ходить,ходить и ходить!Ближе к одиннадцати часам меня отправили на перевязку…ко мне пришла медсестра и прокатила меня до перевязочной на кресле каталке,так как моя комната находилась далеко от перевязочного кабинета …да и сама я не была уверена, что пройду такое дальнее расстояние после операции…Вообщем я забралась на перевязочный стол …медсестра надрезала бинты и начала их разматывать, а там…зрелище не для слабонервных.Вскоре пришел Павел Сергеевич и началась перевязка…мне обработали места спиц специальным раствором и наложили бинты.Процедура длиться ,где то 30 минут,это если врач и медсестра делают перевязку вдвоем.После перевязки, я все таки решилась дойти до палаты сама ,и у меня это получилось.До палаты я шла минут пятнадцать наверное…и все же я это сделала сама. Ближе к обеду пришла медсестра и взяла кровь с пальца, для меня очень не приятная процедура.В течении дня я вставала и ходила,потом снова лежала и ходила… и так целый день. Обезболивающее мне делали утром и вечером,примерно в одно и то же время в 9 утра и в 9 вечера.Со сном у меня проблем не было,причем на спине я не могу спать…засыпаю всегда на боку, и мне было очень интересно как же я буду спать в аппаратах… оказалось очень просто , в первый же день после операции я умудрилась лечь на правый бочок и спокойненько заснуть:).Выкладываю фото, где я делаю зарядку и укладываюсь на бочок.

Как ухаживать за ногтями при онихауксисе?

Уход за утолщенными ногтями связан с трудностями. Их сложно или даже невозможно подстричь маникюрными ножницами. Они могут трескаться, обламываться с образованием острых краев, травмировать окружающие ткани.

Для маникюра или педикюра лучше обратиться к подологу. Аппаратным методом он уберет лишнюю толщину, удалит ороговевшие участки на коже пальцев, если они есть, назначит увлажняющие и смягчающие средства для самостоятельного ухода. Это уменьшит давление ногтя на ногтевое ложе, неприятные ощущения, не будет мешать носить обувь.

Если есть склонность к скручиванию и врастанию, подолог поставит корректирующую систему (скобу или пластину). Утолщенные ногти более восприимчивы к грибковой инфекции, для ее профилактики может быть назначена периодическая обработка фунгицидными мазями, кремами или растворами.

Учитывая, что ноготь растет медленно, для восстановления здоровой структуры пластины понадобится до 12 – 18 месяцев.

При неправильном уходе и отсутствии лечения онихауксис может привести к скручиванию ногтей, врастанию, присоединению инфекции. Если вы заметили такие изменения, обратитесь к подологу. Он покажет, как правильно заботиться о ногтях, чтобы улучшить их внешний вид, состояние и избежать осложнений.

Показания к проведению операции

Внутренний контур ноги по форме в норме напоминает веретено. Для анатомически правильной формы ног характерны изгибы внутреннего контура с точками соприкосновения в области бедер, голени, коленных и голеностопных суставов.

При искривления ног отсутствует смыкание внутреннего контура в средней или нижней трети. При О-образной деформации, которую часто называют варусной, нет контакта внутреннего контура в области коленных суставов, но есть смыкание в области лодыжек. Из-за специфики деформации внутренний контур ноги приобретает форму буквы О.

При Х-образной деформации сохраняется контакт в области коленных суставов, но отсутствует смыкание ног в области лодыжек. Из-за такой особенности деформации внутренний контур по форме напоминает букву Х. Подобный тип деформации принято называть вальгусным.

Причиной варусной или вальгусной деформации может быть либо искривление большеберцовых костей, либо атрофия/гипотрофия мышц и мягких тканей голени. Искривление, вызванное дефектом костных структур, называется истинным. Если причина косметического недостатка в нарушении развития или инволюции мягких тканей, искривление ног называют ложным.

Рассмотренные дефекты формы ног могут быть как врожденными, так и приобретенными. Врожденные дефекты развиваются вследствие нарушения развития костей или мышц нижних конечностей. Приобретенные дефекты могут быть результатом заболеваний, переломов, несчастных случаев или травм. Ложное искривление также может быть следствием перелома бедренной кости или костей голени; в этом случае дефект внутреннего контура ноги вызван атрофией мышц голени после длительной иммобилизации нижних конечностей.

Показания для коррекции формы ног:

operacia2017

30.01.201716:12

Первые впечатления после моделирования!!!Всем привет! Меня зовут Ирина, мне 32 года и я собираюсь стать обладательницей идеальных ножек!!!!Как я уже писала в ессее шла я долго к этому решению. Всегда мечтала и ждала, что в один прекрасный момент я смогу себе позволить осуществить свою мечту и этот момент настал.В конце октября я отправила свое фото для моделирования, и после того как мне прислали результат, мое счастье не знало границ. Это просто в голове не укладывается, как за каких-то два месяца можно стать прямоножкой как все!!! И избавиться от своих комплексов, которые никогда не дают чувства абсолютного счастья и свободы.Когда я узнала, что еще можно выиграть бесплатную операцию, это еще больше подзадорило. И в начале ноября я начала делать коллаж. Было много разных идей и вариантов.Первый коллаж давался сложно, потому что долго выбирала и искала нужные фотографии. Я пересмотрела тысячи фотографий, но сохранила для работы десятка два.Хотелось, чтобы они передавали мои эмоции, и чтобы каждый, глядя на мою работу, смог понять суть не только моей проблемы, но и показать, что этот маленький недостаток мешает правильно и гармонично чувствовать себя в обществе. И насколько такое казалось бы небольшое преображение может изменить жизнь в положительную сторону и предать уверенности в саму себя.Еще проблемой в создании коллажа было то, что я раньше не работала в фотошопе, и мне пришлось его в ускоренном варианте его изучить. Когда есть большое желание, все дается относительно легко.Но как оказалось, чем больше делаешь, тем больше приходит новых идей, и они кажутся , на мой взгляд, более удачными. Так я раз за разом меняя идеи коллажа, остановилась на том варианте, который выложила на всеобщее обозрение.К сожалению, в этом сезоне конкурс признан несостоявшимся(( , но всем активным участникам предложили утешительные призы, конкретно мне скидку на проживание в пансионате. В мечтах, конечно, хотелось сделать себе подарок, в виде бесплатной операции, но раз уж так получилось, данное поощрение тоже не будет лишним и сэкономит приличную «копеечку»))1 ноября я уже купила билеты на 23 января на самолет и купон на скидку. Все решено еду в январе!!! И вот уже почти три месяца я ожидаю это преображение. Вы себе не представляете как это долго!!! )) Невыносимо ждать того, чего ты хочешь больше всего в жизни. Я уже пыталась переключиться и стараться не думать об этом, но это с трудом получается( Новогодние праздники, суета и веселье все же отвлекли!Зато за это время я перечитала все форумы и почерпнула много полезной информации. Читая блоги, я с каждым пережила этот непростой путь к совершенству и сейчас мысленно я уже хожу с прямыми ногами)))Остается чуть больше недели до заветной даты…

Просмотров:493

Мой выбор

02.03.202019:13

Почему Баринов А.С ? Такой вопрос мне задают постоянно Разумеется, что я искала и изучала разных врачей , смотрела работы и сайты . Общалась  с живыми людьми , которые сделали операцию . Для себя я выделила причины по которым я полечу  не в Москву , Курган , и т.д  а в Волгоград Опыт врача — он реально профессионал своего дела . Его любят и знают по всему миру . У нас почти каждый день приходят в гости ребята с Англии, Пакистана , Японии  Мы общаемся , смеёмся Открытость , честность , доброта Первый хирург , который шутит и улыбка не сходит с лица

А это , для меня очень важно. Цена Забота о пациенте- встреча , пансионат , еда , перевязки и многое другое

Я узнавала , у некоторых клиник , вас на 2 день уже заставят платить за пребывание в клинике Здесь , вас постоянно наблюдают Сайт, Форум , видео, конкурсы . И поверьте , многие люди пишут только слова благодарности . Есть даже чатики для общения , среди своих Я никого не призываю , вам решать , где вы будете делать операцию и каким методом . Мне больше по душе метод частичного надлома кости . Главное , результат!!! И ваш настрой .

Причины вальгусной деформации стоп у детей

Вальгусная деформация стопы бывает врожденной и приобретенной. В первом случае причины заболевания связаны с внутриутробным нарушением расположения/формы костей. Диагноз ставится в младенческом возрасте.

Приобретенная форма вальгусной аномалии вызвана не до конца сформированным сухожильно-связочным аппаратом, а также отклонениями в развитии опорно-двигательной системы. Обычно диагноз «Вальгусная деформация стоп» ставится восьмимесячным детям или когда маленькому пациенту исполняется 1 год. Отклонение наиболее часто формируется у ослабленных деток с мышечной гипотонией.

Среди самых распространенных причин вальгусной деформации стопы у ребенка:

• недоношенность;
• внутриутробная гипотрофия;
• частые заболевания бронхитами, ОРВИ, пневмониями;
• врожденная слабость соединительных тканей;
• рахит;
• травмы связок, костей голени, мышц;
• длительное пребывание в гипсе;
• детское ожирение;
• слишком ранняя постановка ребенка на ножки;
• ношение некачественной/неправильно подобранной обуви.

Также вальгусная аномалия возникает как следствие:

• ДЦП;
• полинейропатии;
• остеопороза;
• дисплазии;
• эндокринных и генетических нарушений;
• врожденного вывиха бедра;
• полиомиелита;
• миодистрофии.

Лучшие врачи по лечению вальгусной деформации стопы у детей

9.5

Ортопед
Вертебролог
Травматолог
Артролог
Врач высшей категории

Тоненков Алексей Михайлович

Стаж 14
лет

Кандидат медицинских наук

Евромедклиник

г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а

Щелковская
900 м

Первомайская
980 м

Чудо Доктор на Школьной 49

г. Москва, ул. Школьная, д. 49

Римская
320 м

Площадь Ильича
330 м

Марксистская
1.6 км

8 (495) 185-01-01

8 (499) 519-36-12

9.1

Травматолог
Ортопед
Врач высшей категории

Оплетаев Сергей Владимирович

Стаж 32
года

Кандидат медицинских наук

Евромедклиник 24 Жулебино

г. Москва, Люберцы, м-н Городок Б, ул. 3-е Почтовое Отделение, д. 102

Жулебино
830 м

Котельники
950 м

Евромедклиник

г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а

Щелковская
900 м

Первомайская
980 м

8 (499) 969-25-84

8 (495) 185-01-01

8.4

Ортопед
Вертебролог
Травматолог
Врач высшей категории

Дубовик Артем Юрьевич

Стаж 12
лет

Кандидат медицинских наук

Евромедклиник

г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а

Щелковская
900 м

Первомайская
980 м

8 (495) 185-01-01

9.1

Ортопед
Травматолог
Врач высшей категории

Шляков Михаил Борисович

Стаж 28
лет

Кандидат медицинских наук

Клиника здорового позвоночника Здравствуй!

г. Москва, Ленинский пр-т, д. 2а

Октябрьская
10 м

Октябрьская
400 м

Добрынинская
1.1 км

8 (499) 519-34-63

10

Ортопед
Травматолог
Врач высшей категории

Демидкин Павел Михайлович

Стаж 20
лет

Артромед центр Москва

г. Москва, ул. Шарикоподшипниковская, д. 6/14

Дубровка
380 м

Волгоградский пр-т
1.1 км

Дубровка
1.1 км

8 (495) 185-01-01

9.1

Мануальный терапевт
Ортопед
Травматолог
Врач высшей категории

Кузнецов Александр Александрович

Стаж 6
лет

Кандидат медицинских наук

Клиника здорового позвоночника Здравствуй!

г. Москва, Ленинский пр-т, д. 2а

Октябрьская
10 м

Октябрьская
400 м

Добрынинская
1.1 км

8 (499) 519-34-63

9.6

Ортопед
Травматолог
Врач высшей категории
Профессор

Багиров Акшин Беюк Ага оглы

Стаж 40
лет

Доктор медицинских наук

Клиника №1 в Люблино

г. Москва, ул. Краснодарская, д. 52, корп. 2

Люблино
460 м

8 (499) 519-36-51

9.2

Дерматолог
Косметолог
Ортопед
Миколог
Подолог
Травматолог

Азарова Евгения Сергеевна

Стаж 10
лет

Медцентр ОН КЛИНИК на Парке культуры

г. Москва, Зубовский б-р, д. 35, стр. 1

Парк культуры
580 м

Парк культуры
630 м

Смоленская
1.3 км

8 (499) 519-37-05

9

Ортопед
Травматолог
Врач высшей категории

Ужахов Ибрагим Мурадович

Стаж 6
лет

Кандидат медицинских наук

Клиника здорового позвоночника Здравствуй!

г. Москва, Ленинский пр-т, д. 2а

Октябрьская
10 м

Октябрьская
400 м

Добрынинская
1.1 км

8 (499) 519-34-63

10

Ортопед
Хирург
Травматолог
Врач первой категории

Щукина Оксана Владиславовна

Стаж 21
год

Бест Клиник на Профсоюзной

г. Москва, ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

Профсоюзная
1 км

Академическая
1.5 км

8 (499) 519-36-54

Дети

Кривые ноги у малышей – это не патология, а скорее норма, которая встречается практически у каждой крохи до полутора лет. Им просто намного удобнее держать ножки согнутыми в коленках и прижатыми к животику, к тому же они постоянно их разводят в стороны. При этом кривизна ног практически полностью исчезает в тот момент, когда ребёнок начинает ходить.

Но если у малыша в 4 – 5 лет ножки до сих пор кривые, при этом колени сходятся вместе, а между голенями есть значительное расстояние, то стоит обязательно показать малыша специалисту. Скорее всего, дело в том, что у малыша пока слабые связки и мышцы ног, а значит — их необходимо укрепить.

Однако, у детей кривизна ног может быть вызвана несколькими причинами. Это и последствия рахита, и такое врождённое заболевание, как болезнь Блаунта, и родовые травмы. Но после рождения трудно определить, будут ли ноги ребёнка ровными или они останутся кривыми. Ответить на этот вопрос можно только после того, как ребёнку исполнится 7 лет.

Упражнения для О-образной формы

• Первые два упражнения – это ножницы. Выполняйте их сначала в вертикальном положении, а потом в горизонтальном. При этом лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. На каждое упражнение выделите три минуты.
• Третье упражнение – приседания. Исходное положение – стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Опускайтесь на пол всем туловищем, при этом руки держите на поясе. Начните делать упражнение с десяти раз. Старайтесь увеличивать эту цифру каждую неделю.
• Четвертое упражнение – также приседания, но из позиции стоя. Руки вытяните вперед, а ноги расположите параллельно плечам. Выполняйте медленные приседания, при этом сводите коленные чашечки вместе. Напрягайте все группы мышц, не забывайте держать спину максимально ровно. Выполните упражнение от десяти до пятнадцати раз.

День операции.

04.07.201419:49

Моя операция была назначена на 10 июня в 10:00 утра.И вот этот день наступил…В семь часов утра, ко мне зашла медсестра и сказала ,чтобы я сделала рентген ног.Рентген кабинет находиться на первом этаже,мне сделали снимок.После у меня была беседа с врачом, его зовут Царьков Павел Сергеевич, он подробно мне все объяснил про операцию…Потом за мной пришла медсестра и мы пошли на пятый этаж.Там меня попросили снять мою одежду и дали  мне одеть шапочку , бахилы и накинуть простынку.  И  вот провели меня в операционную…первое ,что мне бросилось в глаза,это большие круглые лампы, а уже потом этот операционный стол на который мне предстояло лечь…Пришла медсестра и началась подготовка к операции…на правой руке мне закрепили катетер, а на правой прибор для измерения давления и сердцебиения.Дальше пришел анестезиолог Иван Иванович,и сделал мне спинальную анестезию…и тут началось онемение,начиная с пояса и до кончиков пальцев ног…вскоре пришли доктора и операция началась…Я была в сознании и все слышала, что происходило в операционной.Скажу вам так,мои доктора оказались с чувством юмора…Во время операции  боли я совсем не чувствовала, но меня периодически трясло…так действовала анестезия. Сама операция длилась около двух часов.Когда  операция была закончена, меня перевезли в палату…спустя какое то время пришли мои доктора,они мне рассказали и показали как нужно одевать «подступники» ,также сказали через какое время можно будет встать на ножки…Спустя какое  то время, анестезия перестала действовать и появились несильные боли…я попросила медсестру сделать мне обезболивающий укол.А ближе к ночи ,я все таки решилась встать и дойти до туалета…первые шаги дались мне с трудом ,так как очень кружилась голова…но все же я дошла туда и обратно.Причем в вертикальном положении голова кружиться ,а когда ложишься перестает…ночь спала хорошо, наверное благодаря обезболивающему.В тот день я была очень рада…ведь только увидев аппараты на своих ногах,я поняла что это происходит именно со мной…

Коррекция Х-образной кривизны

Х-образная кривизна нижних конечностей в медицине называется вальгусной. Чтобы исправить такой дефект, необходимо регулярно плавать, заниматься йогой, кататься на велосипеде, ездить на лошади. Справиться с подобной проблемой можно и в домашних условиях, для этого требуется регулярно выполнять следующие упражнения:

• ходьба на внешних сводах стоп;
• ходьба на коленях:
• выпады вбок;
• махи ногами с натянутыми носками в сторону.

Дополнить представленный комплекс можно следующими эффективными упражнениями.

• 1. Человек встает, зажимает между коленями мяч. Делаются приседания так, чтобы бедра и голени образовывали угол в 90 градусов.
  2. Принимается положение стоя. Стопы ставятся на ширине плеч, выполняются приседания, будто человек садится на стул, при этом опускать таз ниже колен не следует.
  3. Принимается положение сидя со скрещенными «по-турецки» ногами. Руками следует оказывать давление на колени, стараясь сблизить их. Затем на колени оказывается давление, приближающее их к полу.
  4. Человек ложится на живот, соединяет стопы, разводит колени в разные стороны.

Представленные упражнения позволяют решить проблему расположения ног буквой Х с помощью проработки мышц внешней части бедер.