Фитнес для лица «минус 10 лет за 10 минут»

Содержание:

Важные особенности гимнастики для лица

Ещё одна важная особенность гимнастики для лица заключается в том, что для выполнения упражнений не требуется много времени. 10–15 минут в день абсолютно достаточно, чтобы уже через несколько недель получить заметные результаты.

Кроме этого, чтобы заниматься лицевой гимнастикой, не нужно посещать тренажёрный зал, не нужно специального оборудования и особых приспособлений, не нужно даже выходить из дома – заниматься можно сидя в своём любимом кресле.

Существуют также комплексы упражнений, выполнять которые можно между делом, например во время приготовления еды, просмотра любимого сериала или принятия душа. Главное не забывать, что, приступая к тренировке, необходимо соблюдать технику безопасности, а также ознакомиться со списком противопоказаний.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой

Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа

При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

С чего рекомендуется начинать занятия фейсбилдингом в домашних условиях?

Первое, с чем можно справиться самому, — это морщины на лбу, межбровка и носогубка. Выполняя нехитрую гимнастику для лица от морщин и расслабляя соответствующие мышцы, вы можете избавиться от заломов, которые чаще всего появляются в результате гипертонуса мышц, который возникает в результате мимического выражения вашего настроения. Направленные на коррекцию вышеупомянутых зон упражнения для лица в форме видео или текстовых описаний можно без труда отыскать у всех специалистов по гимнастике лица. 

Если под глазами имеются круги или припухлости — рекомендован лимфодренаж для улучшения оттока. Хотите подкорректировать «угол молодости» — в первую очередь расслабляйте жевательные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Убрать ненавистные брыли с помощью гимнастики для овала лица тоже можно, однако нужно понимать, что проблема здесь кроется не столько в мышцах, сколько в подкожно-жировой клетчатке и изменениях костной ткани. Так что для устранения брылей на лице потребуются не только упражнения, но и дополнительная диета.  

pexels.com &nbsp/&nbsp

Второй подбородок простыми упражнениями для лица убрать не получится, так как этот «недуг» возникает в результате проблем в грудном отделе или в области живота или таза. Поэтому выпячивание подбородка и натяжение мышц не дадут никакого эффекта. Эта тема лучше всего освещена у остеопатов.

Ну и, конечно же, очень популярен запрос — как убрать так называемые «кольца Венеры» на шее. Здесь, увы, также надо работать не столько с лицом, сколько с позвоночником.

Под влиянием

Причины делать фейсбилдинг?

  • Результаты видны уже после пары первых занятий (да что там пара занятий, эффект почувствуется сразу, проверено на себе).
  • Гимнастика имеет накопительный эффект. Например, первые месяцы тренеры советуют заниматься два-три раза в неделю. Потом можно делать упражнения один раз, чтобы поддерживать тонус.
  • Устраняются практически все возрастные изменения, о которых я писала выше. Конечно, потребуется ни один месяц, но зато не нужны будут хирургические и химические вмешательства.
  • Доступность. Видео, инструкции, картинки и советы есть в Интернете в открытом доступе. Выбирайте любую удобную вам схему и занимайтесь в домашних условиях. Вам не понадобятся дополнительные крема и приспособления. Только ваши пальцы.

По-моему, это идеальный способ поддерживать себя красивой и молодой без вмешательства косметологов и дорогих вложений. Уже захотели попробовать на себе? Предлагаю в течение месяца всем вместе устроить челлендж: мое идеальное лицо за 30 дней!

תפריט ראשי עליון

Результаты теста

Стандартный комплекс

Упражнения следует выполнять в строгом соответствии с описанными рекомендациями:

Откройте глаза и разместите указательные пальцы между бровями, при этом большие пальцы должны быть согнуты вокруг внешних уголков глаз. Затем следует сильно зажмуриться, направив лицо вперед, а плечи назад. При этом ступнями нужно упереться в пол, чтобы ощущать сопротивление

Время выполнения – 30-40 секунд.
Давайте разгладим складку между бровями! Для этого необходимо одну руку положить на стену или любую другую похожую поверхность, важно, чтобы она была вертикальной. Затем следует оттолкнуться, чтобы возникло сопротивление

Пальцы кладем между бровями и приподнимаем их вверх. Лицо, как и в прошлом упражнении, выставляем вперед, а плечи назад. Время выполнения – 20-30 секунд.
Упражнение для заполнения складок лица. Итак, руку оставляем упертой в стену или другую вертикальную поверхность. Далее открываем рот и втягиваем внутрь уголки рта таким образом, чтобы губы прикрыли зубы. Лицо вытягиваем вперед, плечи назад. Следом нужно положить большой и указательный палец на уголок рта и массировать эту зону круговыми движениями. Выполняется упражнение, пока не почувствуется легкое жжение. Затем нужно сменить эти движения на быстрые круговые и выполнять их еще 20-30 секунд.
Сохраняем исходное положение, упершись одной рукой в стену, и выполняем упражнение под названием «Энерджайзер для щек». Сложите губы буквой «О», разместите большой и указательный палец на щеках, затем попробуйте улыбнуться верхней губой, чтобы рот напоминал горизонтальный узкий овал, а вы будто бы произносите букву «Э». Повторите данные манипуляции 10-12 раз.
И никуда нам не деться от лифтинга губ. Оставьте руку на стене, создавая сопротивление. Далее нужно закрыть рот и напрячь уголки губ. Вы должны почувствовать, как уголки рта движутся вверх и вниз. Большим и указательным пальцем следуйте за воображаемыми движениями уголков рта, пока не почувствуете жжение в этой области. После этого следует досчитать до 30.
Пухленькие губки – мечта многих. И добиться желаемого результата можно при помощи следующего упражнения: обопритесь рукой на стену, как и в предыдущих упражнениях. Далее следует подвернуть верхнюю внутрь, затем потянуться лицом вперед, а плечи отвести назад. Начинайте постукивать по центру верхней губы указательным пальцем, будто бы вы разбиваете шарик. Начинайте делать маленькие круговые движения до ощущения жжения. Выполняется упражнение 20-30 секунд. Постучите аккуратными движениями по уголкам рта большим и указательным пальцами, выполняя круговые движение, и снова досчитайте до 30.

Чтобы проверить эффективность данных упражнений, недостаточно посмотреть на фото и отзывы о фейс-фитнесе, важно опробовать эту технику на себе самостоятельно. Учитывая, что противопоказания фактически отсутствуют, полезными такие занятия будут каждому вне зависимости от возраста

Выполнение упражнений занимает 5-10 минут, на такую зарядку для лица найдет время даже самый занятой человек.

Эффективность гимнастики для лица

Сторонники гимнастических упражнений для лица утверждают, что выполняя их можно избавиться от множества проблем. К ним относятся такие положительные результаты, как:

  • Повышение упругости и эластичности мышц лица;
  • Придание лицу более аккуратной формы;
  • Омоложение кожи и возвращение ей здорового цвета и красивого тона;
  • Усиление процессов кровообращения;
  • Устранение сухости кожи век и вокруг глаз;
  • Обеспечение лучшего проникновения питательных веществ и притока кислорода;
  • Разглаживание морщин и замедление естественного процесса старения;
  • Обеспечение лимфооттока;
  • Выведение шлаков и токсинов;
  • Устранение мешков под глазами;
  • Решение проблемы двойного подбородка;
  • Усиление лицевых мышц.

Кроме того, гимнастика для лица позволяет снять напряжение после трудного дня.

Прежде чем приступать к выполнению специальных гимнастических упражнений для лица, необходимо выяснить, нет ли противопоказаний. Нельзя заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

  • Недавняя инъекция ботокса;
  • Патология лицевого нерва;
  • Реабилитация после пластической хирургической операции;
  • Гипертония;
  • Воспалительные процессы в организме;
  • Сложные стоматологические дефекты;
  • Кожные заболевания.

Акне на теле

Даже если вас никогда не беспокоили несовершенства на лице, вы можете столкнуться с акне на теле.  Многие женщины замечают, что чаще всего они возникают там, где спортивные бюстгальтеры задерживают нормальное выделение пота во время тренировки.

Режим лечения

  • Используйте очищающее средство с перекисью бензоила после тренировки, чтобы избавиться от бактерий, вызывающих угри.

  • Попробуйте также воспользоваться щеткой для тела, чтобы добраться труднодоступных мест.

Как правильно использовать тоник

mecosmeticsblog

«Важно отметить, что ваш увлажняющий крем или сыворотка также могут содержать эти активные ингредиенты, поэтому вы можете получить те же результаты, используя на один продукт меньше в вашем режиме ухода за кожей», — говорит доктор Бранков. Другими словами, тонизирование — несущественный компонент в бьюти-рутине

Однако, если вы все же хотите включить тоник в свой уход за кожей, используйте его один раз в день — утром или вечером будет достаточно. Для достижения наилучших результатов нанесите несколько капель средства на ватный диск и протрите еще влажную кожу сразу после очищения лица. Затем нанесите увлажняющий и солнцезащитный крем.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью. 

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры. 

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление». 

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Что же такое гимнастика для лица и шеи? Каких результатов от неё ожидать?

Гимнастика для лица и шеи (или по-другому – лицевая гимнастика, фейсбилдинг, йога для лица) – это комплекс простых, эффективных и безопасных упражнений для устранения возрастных проявлений на лице и шее.

К таким изменениям относятся мелкие и глубокие морщины, складки, мешки под глазами, обвислости, отёчность, дряблая потускневшая кожа.

Особенно важно то, что гимнастика для лица и шеи устраняет не только следы старения, но и причины их появления. Лицевая гимнастика опирается только на возможности и природу организма и дарит качественные результаты, которые сохраняются на долгие годы

Лицевая гимнастика опирается только на возможности и природу организма и дарит качественные результаты, которые сохраняются на долгие годы.

А есть ли противопоказания?

Многие специалисты отмечают, что противопоказания у данного вида работы над лицом отсутствуют

Однако есть некоторые моменты, на которое точно нужно обратить внимание: дерматологические заболевания, нейропатия, болезни лицевых нервов, гипертония 3 стадии. Как и в любом виде спорта, фейсфитнес не возымеет нужного результата, если не соблюдать принципы правильного питания, не вести здоровый образ жизни

В обязательном порядке нужно регулярно ухаживать за собой, дополняя упражнения хорошим уходом за лицом. Не забывайте про такие ежедневные ритуалы, как очищение, тонизирование, увлажнение и питание кожи.

Но зачем тренировать мышцы? Морщины ведь образуются на коже?

Именно в этом и заключается одно из главных заблуждений, которым с невероятным успехом пользуются производители кремов и «чудо-эликсиров» против морщин. Многие из нас тратят большие деньги на лифтинг-средства в надежде стереть с их помощью признаки возраста на лице.

Сейчас не буду касаться сомнительного и далеко не всегда безопасного состава таких «волшебных» средств. Приведу пока три аргумента.

  1. Во-первых, любое средство проникает в глубокие слои кожи, только если кожа повреждена! В любом другом случае состав действует только на поверхностный слой, приводя к временному лифтинг-эффекту.
  2. Во-вторых, морщины – это следствие возрастных изменений, и причины этого явления скрываются глубже. Во всех смыслах. Пытаясь повлиять лишь на внешние проявления старения и игнорируя причины их появления, мы получаем преходящий эффект, который после каждой последующей процедуры будет исчезать всё быстрее и быстрее.
  3. В-третьих, каждое «чудодейственное» средство обязательно предполагает неоднократное использование. Вы должны чётко понимать, что, один раз вколов себе ботокс, вам придётся повторять эту процедуру снова и снова в течение всей жизни.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце

Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой

Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку

Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Массирование участка вокруг глаз

Разновидности фейсфитнеса

Примечательно, что фейсфитнес — это общее название системы, в которую входит гимнастика, самомассаж, упражнения для осанки, практики, направленные на работу с мимическими привычками.

Самих методик и даже целых школ существует много. Например, бодифлекс, йога для лица, фейсфитнес, фейсбилдинг, фейсформинг, аэробика. Есть множество авторских методик, причем авторы придумывают новые названия методикам. Но суть одна: фейсфитнес — комплекс ежедневных упражнений на 10-15 минут для укрепления мышц, уменьшения глубины мимических и возрастных морщин. Кроме того, гимнастика помогает улучшить цвет лица (за счет улучшения кровообращения), приучает держать голову прямо, не сутулиться, избегать привычек, которые приводят к появлению второго подбородка.

Совет!

Сочетайте упражнения фейсфитнеса с самомассажем: если первое улучшает качество мышц, то второе способствует более активному оттоку лимфы.

Одной из первых комплекс упражнений для лица разработала балерина Ева Хоффман еще в 30-е годы прошлого века. Дополнила методику Евы Хоффман ее ученица и последовательница Ева Фрейзер.

Одной из самых популярных методик в наши годы считается авторская методика американского косметолога Кэрол Мэджио, чей сборник упражнений стал настоящим бестселлером. Автор назвала свою методику facercise. Она включает 14 упражнений для кожи и мышц лица.

Совет!

До начала курса лицевой гимнастики сфотографируйте себя в профиль и анфас, а затем сделайте повторную съемку после курса. Так вы сможете реально оценить, насколько эффективны упражнения.

Еще одна популярная авторская методика — фейсформинг. Ее особенность заключается в том, что автор, Бенита Кантиени, считает, что корень проблем мышцами лица и состоянием кожи кроется в осанке. По ее словам именно с исправления осанки, и, как следствия, улучшения кровообращения и расслабления мышц шеи, начинается работа над омоложением лица.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица. 

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта. 

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Insta­gram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.

Результат до и после

Лучше всего увидеть результат своими глазами и посмотреть фото отзывы, помогает ли гимнастика от морщин, чтобы принять о целесообразности занятий.

Вот например, Елена получила такой эффект всего за месяц регулярных занятий фейсбилдингом:

  • Второй подбородок значительно подтянулся;
  • Кожа во всех зонах приобрела тонус;
  • Появился четкий и аккуратный овал лица;
  • Устранились отеки и одутловатость лица;
  • Щеки стали более подтянутыми;
  • Цвет лица стал ярким и здоровым.

После пяти месяцев гимнастических занятий для лица у Дарьиполностью преобразилось лицо:

  • Носогубные складки максимально разгладились;
  • Исчезли мелкие морщины в области губ и на щеках;
  • Верхние веки стали значительно более подтянутыми;
  • Ушли мешки и отеки;
  • В области между бровями и на лбу стали менее заметными мимические морщины;
  • Кожа лица стала тонусной и подтянутой.

Татьяна заметила видимыйэффект за три месяца упражнений для лица, включая различные расслабляющие практики и техники самомассажа:

  • Во всех лицевых зонахповысился тургор;
  • на щеках, на подбородке, вокруг губ, на веках, на шее разгладились складки и морщинки;
  • Шея и подбородок подтянулись;
  • Кожа получила необходимое питание, увлажнение, в результате лицо стало выглядеть значительно моложе и свежее.

А вот каких результатов сумела добиться Евгенияпримерно за два месяца занятий совместно с другими методиками, позволяющимисохранить естественную молодость и красоту лица:

  • Уменьшение пигментации;
  • Устранение мелких морщин;
  • Подтянутость кожи;
  • Уменьшение мешков под глазами;
  • Смягчение выраженности носогубной складки;
  • Поднятие уголков губ;
  • Заметный эффект омоложения и свежести.

Каролина стала заниматься лицевой гимнастикой потому, что хотела убрать один заметныйдефект: ассиметричная улыбка. Через полтора месяца во время улыбки у нее образовывалось одинаковое количество складочек с обеих сторон губ. Кроме того, у Каролины стало заметно улучшение цвета и подтянутость кожи.

Защита от асимметрии лица

Варианты тренировок

Я собрала для вас самые востребованные и известные курсы, которые есть сегодня. Кстати, многими из них пользуются известные голливудские и российские звезды, которые хотят сохранить молодость без докторов и инъекций. Посмотрите фото Риз Уизерспун (42 г.), Дженифер Лопес (49 л.), Холли Берри (52 г.), и вы убедитесь, что гимнастика работает.

Перечисленные тренировки рассчитаны на разное время, имеют различное количество упражнений в арсенале, но одинаково действенны. Читайте инструкцию, смотрите видео и повторяйте в домашних условиях.

Техника Керол Мадджио

Поищите видео на mail или Вконтакте, по запросу «Сarole maggio facercise», ютуб удалил все ролики.

В ее методику входят 14 базовых упражнений. На сегодняшний день, она одна из самых популярных и известных авторов фейс-тренировок. Всего тренировка занимает не больше 10-15 минут в день. Можно выполнять ее дважды в день или пару раз в неделю. Базовый набор довольно легкий, но его сложно выполнять в людном месте (например, не получится заниматься в транспорте или на работе среди коллег), поскольку в ней задействованы пальцы.

Советую первый месяц сидеть в обнимку с видео-инструкцией и таймером, поскольку некоторые элементы потребуют внимательности и отсчета времени.

Техника Евгении Баглык

Она одна из пионеров фейс-гимнастики в России и самый популярный тренер. Баглык разработала свою методику и обучает всех желающих. Кстати ее советы можно найти на канале в YouTube. Там собраны не только методики по отдельным группам мышц, но и полезные советы, как ухаживать за внешностью, чтобы сохранить красоту и молодость дольше.

Также Евгения выпустила книгу «Фейсбилдинг. Красота и молодость лица», где кроме картинок и схем, подробно описаны ошибки и нюансы. Думаю купить экземпляр на дачу, где не очень удобно выходить в Сеть.

Методика Патрисии Горовей

Она идеально подходит для тех, кому важен научный подход ко всему, что вы делаете. Ее система не только содержит десять основных и действенных движений, но и имеет подробное описание, как работают мышцы, устроена физиология человека. То есть вы не только следуете инструкции, но и понимаете, как она работает. С такими знаниями можно совершенствовать систему под себя и составлять свой курс.

Мюсли. Польза и вред для похудения, рецепты, как кушать на ночь, с кефиром, молоком

Самые распространенные ошибки

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально

Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка

Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

От чего появляются морщины

Источник здесь и далее: Pexels

Чтобы понимать, как нужно бороться с морщинами, сначала нужно знать, откуда они берутся. Сегодня научно признано несколько главных причин косметического старения кожи:

  • с возрастом замедляется процесс деления клеток — кожа перестает обновляться с той скоростью, с которой это происходит в 20 лет, и морщины закрепляются;

  • свободные радикалы разрушают молекулы коллагена и эластина (белков, отвечающих за эластичность кожи);

  • со временем ухудшается микроциркуляция крови, клетки перестают получать необходимое питание и начинают хуже делиться;

  • замедляется процесс отшелушивания верхнего слоя кожи, кожа становится более грубой, появляется сероватый оттенок;

  • с возрастом ухудшается лимфоток, кожа лица отекает ( «расплывается» нос, провисает подбородок) — отечная кожа под собственным весом тянет жировые подушки вниз, что приводит к изменению овала лица;

  • происходят возрастные изменения в мышцах лица — постоянные мимические нагрузки приводит к тому, что какие-то мышцы начинают ссыхаться (от постоянного чрезмерного напряжения), а какие-то, наоборот, растягиваются. 

Существует стереотип, что скорость старения обусловлена ​​генетикой. Безусловно, наследственное здоровье и свойства кожи важны, но в настоящее время научное сообщество считает, что только 2% генов не поддаются модификации (так называемые «фиксированные гены», например те, что отвечают за цвет глаз).

На 98% того, что досталось вам по наследству, можно влиять, в том числе и на то, как будет стареть ваша кожа.

Причины делать фейсбилдинг?

  • Результаты видны уже после пары первых занятий (да что там пара занятий, эффект почувствуется сразу, проверено на себе).
  • Гимнастика имеет накопительный эффект. Например, первые месяцы тренеры советуют заниматься два-три раза в неделю. Потом можно делать упражнения один раз, чтобы поддерживать тонус.
  • Устраняются практически все возрастные изменения, о которых я писала выше. Конечно, потребуется ни один месяц, но зато не нужны будут хирургические и химические вмешательства.
  • Доступность. Видео, инструкции, картинки и советы есть в Интернете в открытом доступе. Выбирайте любую удобную вам схему и занимайтесь в домашних условиях. Вам не понадобятся дополнительные крема и приспособления. Только ваши пальцы.

По-моему, это идеальный способ поддерживать себя красивой и молодой без вмешательства косметологов и дорогих вложений. Уже захотели попробовать на себе? Предлагаю в течение месяца всем вместе устроить челлендж: мое идеальное лицо за 30 дней!

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Угри / «Черные точки»

«Угри появляются из-за закупорки сальных желез», — объясняет Рэйчел Назарян, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Угорь — это кожное сало плюс бактерии и мертвые клетки кожи. Когда закупоренная пора закрывается, образуется белый угорь. Он более поверхностен, чем кистозные угри. 

Комедоны (или «черный точки») появляются, когда кожное сало, бактерии и мертвые клетки кожи подвергаются воздействию воздуха, происходит процесс окисления, и пора становится темнее. 

Разница в том, что белые угри накапливают загрязнения под кожей и не имеют контакта с воздухом. И тот, и другой вид чаще всего встречается в Т-зоне, потому что в этой области больше всего сальных желез.

Режим лечения

  • Прежде всего, вам необходима салициловая кислота, потому что она может проникать в поры и очищать их. 

  • Если вы заметили, что белые угри или комедоны появляются регулярно, обратитесь за помощью к специалисту. Кристин Чин, лицензированный эстетик в Нью-Йорке и основатель одноименного спа-центра, рекомендует обратиться к профессионалу для чистки кожи.

Sos-метод

Когда у вас на коже появляется белый угорь, быстрее всего справиться с проблемой может пластырь от прыщей. Эти наклейки сделаны из гидроколлоида, который превращается в гель, вытягивающий грязь и кожное сало. Такие патчи уменьшают воспаление и создают барьер для защиты от бактерий.

Заключение

Ну как вам прочитанное и увиденное? Мне очень захотелось попробовать! Фейсбилдинг – это идеальный вариант сохранить свою красоту и замедлить возрастные изменения без дорогих и опасных процедур. Сила воли и пять минут в день – вот реальная цена красивому подтянутому лицу! Все возможно и все в наших руках.

Конечно, одной гимнастикой не обойтись, особенно после 40 лет. Потребуются качественные косметические средства. Например, крема и маски с коллагеном (о них я уже писала), питательные тоники и увлажняющие сыворотки для лица. После 50 можно активно ходить на массаж лица (желательно и раньше) или пробовать его самостоятельно.

Как минимум, стоит ограничить соленые и крахмальные продукты, сладкий алкоголь (очень сушит кожу), фаст-фуд и магазинные полуфабрикаты. Чего стоит добавить, так это чистую воду, свежие овощи (минимум 0,5 кг в сутки), зелень и клетчатку.

Вывод

Необходимо читать скороговорки, поговорки, складывать слова из половинок, составлять рассказ из нескольких слов.

Упражнение на изменение скорости чтения заключается в том, что вы водите пальцев по тексту, а ребенок старается успевать читать за вами. Постепенно увеличиваете скорость.

Читать один и тот же отрывок текста в течении минуты несколько раз. Каждый раз отмечать, где ребенок остановился.

Упражнение на понимание текста. Нужно прикрыть верхнюю часть строчки. Нижняя при этом остается полностью открытой. Ребенок поймет, что нужно быстро успеть прочитать нижнюю строчку, пока не откроют полностью верхнюю. После этого сопоставить текст и пересказать. Это также развивает чтение про себя.

Ваша задача – привить ребенку любовь к чтению. Проводите эти занятия в хорошем расположении духа. Такие занятия облегчат в будущем ребенку выполнение многих задач, они будут преуспевать в учебе, быстро воспринимать большое количество информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector