Избавляемся от ушек на бедрах: питание, упражнения, массаж

Содержание:

Диета

Чтобы быстро убрать галифе с бедер, рекомендуется соблюдать белковую диету. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из существующих запасов жира. При этом жировая ткань сжигается, а мышечная выстраивается и сохраняется.

Разрешенные на белковой диете продукты:

  • Не жирные сорта мяса;
  • Все виды рыбы, желательно жирной морской — в ней содержатся необходимые для здоровой кожи и волос омега-кислоты, и качественный белок;
  • Яйца;
  • Творог, молоко, кисломолочные напитки с самым низким процентом жирности;
  • Растительные белки: бобовые, продукты сои, нут, чечевица;
  • Растительные масла холодного отжима;
  • Овощи и фрукты, имеющие отрицательную калорийность.

Примерное ежедневное меню белковых рационов выглядит так:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Сырники без муки, но с кукурузным крахмалом Молочное желе Салат из огурцов и капусты, куриные сосиски Кефир с ягодами Запеченное филе красной рыбы, зелень

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

  • на локте;
  • на кисти;
  • оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Почему трудно убирать галифе на бедрах

Трудности происходят из-за свойств жировой ткани. У ее клеток есть рецепторы — альфа–2, которые помогают накапливать жир и управляют его выделением.

Контролируются клетки гормонами. При взаимодействии с альфа–рецепторами гормоны тормозят расщепление жира, а с бета — ускоряют.

Одной из причин медленного прогресса в борьбе с локальными проблемами фигуры является тот факт, что в процесс ускорения катализаторы вступают реже.

Другая причина заключается в количестве тех или иных рецепторов в районе отложений. У многих женщин наблюдаются преимущественно те, что отвечают за накопление жиров.

Каждая современная представительница пола прекрасного имеет массу возможностей обрести желаемую фигуру. Стать неотразимой, сногсшибательной и совершенной.

Вот только полученный результат необходимо поддерживать, ведь ни одна даже самая эффективная процедура не сможет раз и навсегда скорректировать фигуру, если каждый день ее хозяйка превращает в праздник лени и переедания.

Если галифе не уходит, то:

  • У Вас не получилось создать дефицит калорий.
  • При похудении Вы достигли эффекта плато или порога стратегического запаса. Чтобы запустить дальнейшее похудение Вам понадобится время и смена подхода.
  • У Вас тип фигуры – груша. Это значит, что жировые отложения располагаются преимущественно в нижней части тела и от них крайне трудно избавиться.
  • Вам не хватает физической нагрузки, и Вы ведете малоподвижный образ жизни. Причина галифе – атония мышц.
  • Если кроме эффекта галифе Ваши ноги покрыты целлюлитом – это повод задуматься о гормональных нарушениях.

Чтобы заставить обмен веществ работать скорее, необходимо сделать упор на кардио упражнения, но и про тонус мышц лучше не забывать. Поэтому борьба с галифе – это всегда симбиоз кардио и силовых тренировок.

При ограничении калорий не обязательно сидеть на голодных диетах. Достаточно снизить количество калорий на 15-20%, чтобы начать замечать первые результаты.

Массаж для устранения галифе

Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах — массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.

С помощью банок

Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.

Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

  • Жирный крем;
  • Детское или косметическое масло для тела;
  • Обычное растительное масло.

Последовательность процедуры:

  1. Лечь на спину — так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
  2. Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
  3. Прикладывать к участкам кожи банки и водить ними по бедрам в произвольном направлении, при необходимости — добавлять увлажняющее средство.
  4. Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
  5. Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.

Не рекомендуется делать массаж банками на внутренней стороне бедра. Для избавления от складки под ягодицами лучше всего принимать позу «на корточках».

За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:

  • Усиление кровотока.
  • Ускорение регенерации клеток.
  • Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
  • Улучшение мышечного тонуса.
  • Насыщение клеток и тканей кислородом.
  • Повышение общего иммунитета.

Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.

Масляные обертывания

Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:

  1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
  2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
  3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной

Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.

  1. Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
  2. Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.

Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.

Разминка – 10 минут.

  • Приседания.
  • Выпад + мах.
  • Махи в стороны.
  • Лодочка полная или гиперэкстензия лежа.
  • Отжимания.
  • Подъем с предплечий в планке.
  • Приставные шаги в планке.
  • Бег в планке.
  • Приседания.
  • Выпад + мах.
  • Махи в стороны.
  • Лодочка полная.
  • Отжимания.
  • Подъем с предплечий в планке.
  • Приставные шаги в планке.
  • Бег в планке.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Изменения в диете

Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения уровня жира в ногах. Человек теряет вес, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, обычно содержат меньше калорий.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • цельные зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • белок из различных источников, которые могут включать бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
  • полезные масла, такие как оливковое и ореховое масло

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в снижении веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить продукты, поэтому человек дольше чувствует себя сытым.

Многие, стремящиеся похудеть, обращаются к низкоуглеводным диетам, содержащим мало углеводов и богатым белком и полезными жирами. Исследования того, насколько низкоуглеводные диеты эффективнее других способствуют снижению веса, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, наблюдали значительное снижение веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты. Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. 

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата Характеристика

«Акваликс» (Aqualyx)

Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.

«Ревитал Целлюформ»

Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.

«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)

В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.

«Триада»

Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.

«Дермастабилон»

Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Лазерная липосакция бедер

Липосакция бедер с применением низкочастотного лазера — эффективная малоинвазивная процедура, которая не только бережно разрушает и удаляет лишний жир, но и убирает излишки кожи, которые так или иначе возникают в связи с уменьшением объема подкожной жировой клетчатки. Это связано со стимулирующим действием лазера, благодаря чему в обработанных тканях увеличивается выработка коллагена и эластина. Это приводит к уплотнению кожи, ее подтяжке и уменьшению объемов согласно новым контурам. Однако собственные ресурсы кожи не безграничны, а потому пациентам с изначально дряблой кожей или большим объемом удаляемого жира, скорее всего, может понадобиться феморопластика.

В зависимости от того, где нужно сделать липосакцию на бедрах, выделяют следующие варианты:

  • липосакция галифе, или внешней поверхности бедра, в том числе липосакция ушек на бедрах
  • липосакция внутренней поверхности бедра, в том числе в области колена
  • передней поверхности бедра и области над коленной чашечкой
  • задней поверхности бедра

В зависимости от пожеланий пациентки хирург может провести удаление жира из одной из этих зон или в нескольких сразу. Для того, чтобы обеспечить идеальный результат, врач предварительно нанесет разметку, на которую будет ориентироваться во время операции

Важно отметить, что не вся поверхность бедра может подвергаться вмешательству — существуют “запретные” области, например, липосакция средней трети внутренних поверхностей бедер и нижней трети их задних поверхностей может привести к повреждению крупных сосудов, нервов и лимфатических коллекторов, которые в этих участках прилегают близко к коже. В области под ягодицами и на внешней стороне бедра выше “ушек” можно удалить лишь совсем немного жировой ткани — там кожа плохо сокращается при уменьшении объема

Но к счастью, рискованные зоны обычно и не нуждаются в массивном удалении жира. Наиболее востребованными процедурами остаются лазерная липосакция внутренней стороны бедра и зоны галифе.

Альтернативные методики удаления галифе

Одним из наиболее популярных методов избавления от зоны галифе считается липосакция. Такое название носит процедура удаления жировой прослойки в ходе оперативного вмешательства. Липосакция пользуется огромным спросом и популярностью уже несколько лет, и недаром, ведь эта процедура дает эффективное и быстрое действие, несмотря на некоторые недостатки. Лазерная нанолипосакция – это процесс удаления жировых отложений при помощи лазерной установки. Минимальные проколы размером около 3 миллиметров помогут получить идеальные бедра без следов оперативного вмешательства. Криолиполиз – разрушение жировых излишков при помощи холода. Процесс длится от 40 минут до 1 часа, в работе участвует специальный прибор высокой степени эффективности влияния. Кавитация – удаление излишков жира при помощи ультразвука. Метод превращает жир в эмульсию, которая выводится печенью в течение 30 дней. Мезотерапия – процедура особого рода, сочетающая стимулятор выработки коллагена и эффективный компонент, расщепляющий жиры, особенно популярен среди женщин. Особое место в борьбе с галифе занимает массаж. Это и приятное и полезное мероприятие, а наиболее эффективная в борьбе с галифе разновидность массажа — баночный массаж. Его можно приобрести в любой аптеке, внутри вы найдете инструкцию по применению, и при регулярных занятиях вы вскоре заметите положительные изменения от такой терапии. Еще одна разновидность массажа – липодренажный – довольно дорогостоящая, но эффективная. Помимо прочего, вам помогут обертывания на основе натуральных эфирных масел. Можно выполнять обертывания недельными циклами, желательно обратиться к профессионалу.

Питание

Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.

Сидеть на строгих диетах не стоит, так как быстро худеть нежелательно. Организм на это отреагирует как на “войну” и свои неприкосновенные запасы жира защитит от голода еще больше.

Несколько простых и безопасных правил питания:

  • Создайте дефицит калорий. Пожалуй, долго не будем останавливаться на том, что калорий нужно тратить больше, чем употреблять. Поэтому организм должен получать только “правильные” калории три-четыре раза в день небольшими порциями. Нагрузки будут еще лучше способствовать созданию дефицита энергии.
  • Исключите из рациона все мучные, кондитерские изделия, консервы и колбасы. Такие продукты содержат простые углеводы, от которых лишний жир накапливается моментально, транс-жиры и соль. “Вредные” жиры, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот, способствуют накоплению подкожного жира, а большое количество соли задерживает лишнюю жидкость в организме, делая ткани более рыхлыми, отечными, за счет чего проблемные зоны становятся еще больше.
  • Пейте больше жидкости. Норма воды, а именно 20 мл на каждый килограмм веса, способствует не только дегидратации организма, но и предотвращает отечность тканей. Чем больше жидкости употребляете, тем меньше она в организме задерживается. Только речь не о напитках, а чистой воде. Главное, также употреблять и норму соли – до 7 г в день.
  • Исключите прием углеводов после 16.00. Это простое правило предотвратит накопление лишней энергии в качестве подкожного жира. Возьмите за правило употреблять белковые продукты с овощами в вечернее время.

Подытожим!

Ушки на боках – явление не самое приятное, но вполне естественное. Их появление – повод не винить себя, а пройти обследование, узнать о своем теле побольше. Возможно, придется немного сменить свой образ жизни: внести коррективы в питание, больше двигаться, или даже сменить работу, чтобы избежать лишнего стресса. Может потребоваться и лечение гормональной системы.

Но если внутри и в жизни все налажено, а коварные бока продолжают вас расстраивать, – прекратите немедленно, расстраиваться вовсе не нужно. Ведь теперь вы знаете, что всего несколько процедур могут избавить вас от этой проблемы. Да это даже не проблема, а так, поправимое неудобство. Легко и безопасно поправимое.

Любите себя, ведь вы уже прекрасны! А если какие-то контуры на боках мешают вам это разглядеть, мы непременно это исправим.

Тренировка от ушек на бедрах (третий круг)

Если вы хотите убрать ушки на бедрах за короткий срок, нельзя забывать об изолирующих упражнениях, которые акцентированно воздействуют на отводящие и приводящие мышцы бедер. Проработать каждую сторону по отдельности можно посредством эффективных махов, которые к тому же абсолютно безопасны для суставов.

Рекомендуем посмотреть:

  • Топ-14 упражнений на пресс для девушек на 10-20 минут
  • Топ-10 упражнений для нижнего пресса: готовая тренировка
  • Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка

1. Отведение бедра сидя

Сядьте на гимнастический коврик, после чего перенесите вес тела на правую сторону. Упритесь рукой в пол для лучшей стабилизации, правую ногу согните в колене, после чего прижмите ее внешнюю сторону к полу. Левая нога согнута под углом в 90 градусов. Ваша задача – совершать подъемы левого колена до уровня, пока ее бедро не окажется параллельным полу. Завершив запланированное количество повторений, смените стороны. Это изолирующий элемент, который помогает убрать ушки на бедрах за короткий срок, оказывая акцентированное воздействие на отводящие мышцы бедер из нестандартного положения.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

2. Вытягивание ноги в планке на коленях

Примите положение боковой планки, но удерживайте вес тела с опорой на вытянутую руку и колено. Свободная рука зафиксирована на поясе, а свободная нога совершает основную работу. Она должна быть согнута в колене до прямого угла. В процессе начального подъема доведите бедро до параллели полу. После этого выпрямите ногу, сделайте секундную паузу, вновь согните ее и вернитесь в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените стороны. Элемент поможет не только избавиться от ушек на бедрах, но также укрепить мышцы рук и боковые части корпуса, делая талию стройнее.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

3. Вращения ногой в планке на коленях

Остаемся в положении боковой планки, аналогичной предыдущему упражнению. В конкретном случае специфика работы заключается не в подъеме и выпрямлении ноги, а в совершении вращательных движений. Обопритесь на правую сторону. Следовательно, левая рука фиксируется на поясе, а левая нога удерживается параллельно полу. Начните описывать ей как можно более широкую окружность, двигая конечность по кругу. Сделав нужное число вращений, смените стороны. Упражнение от ушек на бедрах комплексно воздействует на все мышцы ноги, дополнительно развивая стабилизаторы тела.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 вращений назад сначала на одну ногу, потом то же самое на другую ногу.

4. Подъем колена в сторону стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Обязательно поддерживайте естественный прогиб в спине, избегая слишком сильных «провисов» к полу, а также сгибания «колесом». На выдохе совершите подъем правой ноги в сторону, стараясь достичь параллели между бедром и полом. Двигайтесь плавно и без резких рывков. В пиковой точке делайте маленькие задержки, дабы акцентировать нагрузку в отводящей мышце. После завершения запланированного числа повторений поменяйте сторону. Элемент помогает подтянуть ягодицы и убрать ушки на бедрах, полностью изолируя отводящие мышцы в ходе работы.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

5. Подъем вытянутой ноги в сторону стоя на четвереньках

Продолжаем работать из положения на четвереньках. В данном случае нам необходимо изначально выпрямить правую ногу и отвести ее в сторону. На выдохе поднимаем конечность до параллели полу, а на вдохе возвращаем ее обратно. Закончив нужное число повторений, меняем стороны. Представленное упражнение становится усложненной модификацией предыдущего. Такие подъемы помогают избавиться от ушек на бедрах без дополнительной нагрузки на остальные мышцы нижних конечностей.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

Показания, противопоказания, особенности

Все вышеперечисленные методы – не волшебство. Они не отменяют необходимости следить за своим здоровьем и не спасут, если ожирение в запущенной стадии. Внешняя коррекция показана тем, кто уже начал работу над собой, но к используемым методам требуется помощь.

Результат будет быстрее и устойчивее, если вы подойдете к вопросу комплексно, посоветовавшись с эндокринологом и диетологом, увеличив физическую активность. Наши специалисты непременно проконсультируют вас, прежде чем подобрать и назначить наиболее эффективный способ борьбы с отложениями на бедрах.

Есть категории людей, которым, к сожалению, косметические методы противопоказаны. Противопоказания довольно стандартные:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания печени, почек, желчевыводящей системы;
  • онкологические, аутоиммунные заболевания;
  • диабет;
  • венозные заболевания непосредственно на обрабатываемом участке;
  • наличие кардиостимулятора, металлических протезов.

Но мы помним, что процедуры довольно безопасны. Противопоказание еще не значит категорическое «нет». Окончательное решение – за вашим лечащим врачом, наши специалисты также готовы предоставить всю необходимую информацию для принятия здравого и безопасного решения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector